고블릿 스쿼트
30lb × 10회30lb × 11회20lb × 15회
머신 힙 쓰러스트
140lb × 10회140lb × 9회90lb × 14회
덤벨 워킹 런지
15lb × 15회×210lb × 19회
랫 풀다운
50lb × 15회×2
힙 어덕션
70lb × 12회×250lb × 16회
크런치
맨몸 × 16회맨몸 × 15회×2
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스미스 스쿼트
85lb × 14회×265lb × 18회
머신 힙 쓰러스트
140lb × 10회×290lb × 14회
덤벨 워킹 런지
15lb × 14회×210lb × 18회
랫 풀다운
50lb × 15회×235lb × 19회
힙 어브덕션
75lb × 12회×245lb × 16회
크런치
맨몸 × 16회맨몸 × 15회맨몸 × 13회
동키 킥
맨몸 × 25회×3
고블릿 스쿼트
30lb × 9회30lb × 10회20lb × 14회
머신 힙 쓰러스트
140lb × 10회×290lb × 14회
덤벨 워킹 런지
15lb × 15회15lb × 14회10lb × 19회
랫 풀다운
55lb × 15회×235lb × 19회
힙 어브덕션
75lb × 12회×260lb × 16회
크런치
맨몸 × 17회맨몸 × 16회맨몸 × 14회
스미스 스쿼트
85lb × 15회×265lb × 19회
머신 힙 쓰러스트
140lb × 10회×290lb × 14회
덤벨 워킹 런지
15lb × 16회×210lb × 20회
랫 풀다운
50lb × 15회×2
힙 어브덕션
75lb × 13회×245lb × 17회
크런치
맨몸 × 16회맨몸 × 15회×2
동키 킥
맨몸 × 25회맨몸 × 22회
스미스 스쿼트
85lb × 15회×2
머신 힙 쓰러스트
140lb × 10회×290lb × 14회
덤벨 워킹 런지
15lb × 15회×210lb × 19회
랫 풀다운
55lb × 15회55lb × 14회35lb × 19회
힙 어브덕션
75lb × 11회75lb × 12회60lb × 16회
크런치
맨몸 × 17회맨몸 × 16회맨몸 × 15회
동키 킥
맨몸 × 25회×2
스미스 스쿼트
85lb × 15회×2
머신 힙 쓰러스트
140lb × 10회×2
덤벨 워킹 런지
15lb × 15회15lb × 14회10lb × 19회
랫 풀다운
55lb × 15회×235lb × 19회
힙 어브덕션
75lb × 12회×260lb × 16회
크런치
맨몸 × 17회맨몸 × 16회
맨몸 스쿼트
맨몸 × 50회×3
스미스 스쿼트
85lb × 15회×265lb × 19회
머신 힙 쓰러스트
140lb × 10회×290lb × 14회
덤벨 워킹 런지
15lb × 16회×210lb × 20회
랫 풀다운
50lb × 14회50lb × 15회35lb × 19회
힙 어브덕션
75lb × 12회×245lb × 16회
크런치
맨몸 × 16회×2맨몸 × 15회
스미스 스쿼트
85lb × 14회×265lb × 18회
머신 힙 쓰러스트
140lb × 9회140lb × 10회
덤벨 워킹 런지
15lb × 15회×210lb × 19회
랫 풀다운
50lb × 15회×235lb × 19회
힙 어브덕션
75lb × 12회×2
크런치
맨몸 × 16회×2맨몸 × 14회
동키 킥
맨몸 × 25회×3
스미스 스쿼트
85lb × 15회
스미스 스쿼트
85lb × 14회×2
머신 힙 쓰러스트
140lb × 9회140lb × 10회90lb × 14회
덤벨 워킹 런지
15lb × 15회×2
랫 풀다운
50lb × 16회×2
힙 어브덕션
75lb × 11회75lb × 12회
크런치
맨몸 × 17회맨몸 × 16회맨몸 × 14회
스미스 스쿼트
85lb × 14회×265lb × 18회
머신 힙 쓰러스트
140lb × 10회140lb × 9회
덤벨 워킹 런지
15lb × 15회×210lb × 19회
랫 풀다운
50lb × 14회50lb × 13회35lb × 18회
힙 어브덕션
75lb × 12회×245lb × 16회
크런치
맨몸 × 17회맨몸 × 16회맨몸 × 14회
동키 킥
맨몸 × 25회×2맨몸 × 24회
스미스 스쿼트
85lb × 15회×265lb × 19회
힙 쓰러스트
115lb × 15회×285lb × 19회
덤벨 워킹 런지
15lb × 15회×210lb × 19회
랫 풀다운
50lb × 15회×235lb × 19회
힙 어브덕션
75lb × 11회×260lb × 15회
크런치
맨몸 × 17회맨몸 × 15회×2
스미스 스쿼트
85lb × 15회×265lb × 19회
머신 힙 쓰러스트
140lb × 10회×2
덤벨 워킹 런지
15lb × 15회15lb × 14회10lb × 19회
랫 풀다운
50lb × 16회50lb × 15회35lb × 20회
힙 어브덕션
75lb × 11회75lb × 12회45lb × 16회
크런치
맨몸 × 16회맨몸 × 15회맨몸 × 14회
동키 킥
맨몸 × 25회×3
스미스 스쿼트
85lb × 15회×265lb × 19회
머신 힙 쓰러스트
140lb × 10회×2
덤벨 워킹 런지
15lb × 15회×210lb × 19회
랫 풀다운
50lb × 14회×235lb × 18회
힙 어브덕션
75lb × 12회×245lb × 16회
바이시클 크런치
맨몸 × 16회맨몸 × 15회맨몸 × 13회