自重スクワット
自重 × 46回自重 × 45回自重 × 44回自重 × 43回
ダンベルランジ
20kg × 6回×4
ダンベルルーマニアンデッドリフト
24kg × 11回24kg × 12回×3
ダンベルグルートブリッジ
24kg × 22回24kg × 21回24kg × 22回×2
自重カーフレイズ
自重 × 34回自重 × 35回自重 × 33回自重 × 32回
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ワークアウト
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自重スクワット
自重 × 45回×2自重 × 43回×2
ダンベルランジ
18kg × 6回×3
ダンベルルーマニアンデッドリフト
24kg × 11回×4
ダンベルグルートブリッジ
24kg × 21回×4
自重カーフレイズ
自重 × 34回自重 × 33回×2自重 × 31回
プッシュアップ
自重 × 39回
自重スクワット
自重 × 47回自重 × 46回自重 × 45回×2
ダンベルランジ
18kg × 7回×218kg × 6回18kg × 7回
ダンベルルーマニアンデッドリフト
24kg × 12回×224kg × 11回24kg × 12回
ダンベルグルートブリッジ
24kg × 22回24kg × 23回×3
自重カーフレイズ
自重 × 34回自重 × 35回自重 × 33回×2
プッシュアップ
自重 × 42回自重 × 41回×2自重 × 39回
パイクプッシュアップ
自重 × 15回自重 × 16回自重 × 14回×2
サイドレイズ
7kg × 14回7kg × 15回×3
ベンチディップス
自重 × 24回自重 × 23回自重 × 22回
ダンベルスクワット
24kg × 9回24kg × 10回×3
ダンベルランジ
20kg × 6回×4
ダンベルルーマニアンデッドリフト
24kg × 12回×4
ダンベルグルートブリッジ
24kg × 23回×4
自重カーフレイズ
自重 × 35回×2自重 × 33回×2
ワンアームダンベルロウ
24kg × 18回
自重スクワット
自重 × 48回×2自重 × 46回自重 × 45回
ダンベルランジ
20kg × 6回×4
ダンベルルーマニアンデッドリフト
24kg × 13回×4
ダンベルグルートブリッジ
24kg × 23回24kg × 24回×224kg × 23回
自重カーフレイズ
自重 × 35回自重 × 36回自重 × 34回