バンドサイドステップ
自重 × 40回×3
ゴブレットスクワット
20kg × 8回20kg × 7回20kg × 6回×2
レッグプレス
120kg × 10回120kg × 9回120kg × 8回120kg × 7回×2
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
14kg × 8回×214kg × 7回14kg × 6回×2
自重スクワット
自重 × 50回×3自重 × 46回自重 × 50回
REDDY
LIVE서서연
直近2週間のベスト
ワークアウト
このトレーニングをそのまま
バンドサイドステップ
自重 × 40回×3
ヒップスラスト
100kg × 10回100kg × 9回100kg × 8回100kg × 7回
バーベルルーマニアンデッドリフト
70kg × 6回×5
スミスマシンブルガリアンスプリットスクワット
40kg × 6回×5
ドンキーキック
自重 × 40回×5
엉덩이 킥백 💗
自重 × 40回×3
バンドサイドステップ
自重 × 40回×3
スクワット
70kg × 6回70kg × 5回70kg × 4回×3
レッグプレス
120kg × 10回120kg × 9回120kg × 7回×3
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
14kg × 9回14kg × 8回×214kg × 7回
自重スクワット
自重 × 50回×5
엉덩이 킥백 💗
自重 × 40回×2自重 × 36回
バンドサイドステップ
自重 × 40回×2自重 × 37回
マシンヒップスラスト
100kg × 6回×4
バーベルルーマニアンデッドリフト
70kg × 6回×4
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
14kg × 9回×214kg × 8回14kg × 7回×2
엉덩이 킥백 💗
自重 × 40回×2自重 × 36回
バンドサイドステップ
自重 × 40回×3
マシンヒップスラスト
120kg × 6回×4
バーベルルーマニアンデッドリフト
70kg × 6回×5
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
14kg × 10回14kg × 9回14kg × 8回14kg × 7回×2
엉덩이 킥백 💗
自重 × 40回×3
バンドクラムシェル
自重 × 40回自重 × 35回自重 × 40回
ヒップスラスト
90kg × 10回90kg × 9回90kg × 8回90kg × 7回×2
バーベルルーマニアンデッドリフト
70kg × 6回×5
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
14kg × 10回14kg × 8回14kg × 7回×3
自重スクワット
自重 × 50回自重 × 48回自重 × 50回×2
엉덩이 킥백 💗
自重 × 40回×3