4時間前42分 · 11セット ラットプルダウン20kg × 11回20kg × 12回20kg × 11回シーテッドケーブルロウ20kg × 10回×2マシンショルダープレス15kg × 10回15kg × 9回15kg × 10回ケーブルラテラルレイズ2.5kg × 15回2.5kg × 14回2.5kg × 15回このトレーニングをそのまま
52時間前40分 · 11セット ハックスクワット40kg × 11回×3レッグプレス60kg × 10回×3レッグカール17.5kg × 10回×3ヒップアブダクション27.5kg × 10回×2このトレーニングをそのまま
244時間前33分 · 8セット マシンヒップスラスト40kg × 10回×2マシングルートキックバック20kg × 10回×3ヒップアブダクション27.5kg × 11回×3このトレーニングをそのまま
268時間前41分 · 12セット ハックスクワット40kg × 11回×3ホリゾンタルレッグプレス55kg × 8回×3レッグカール17.5kg × 10回×217.5kg × 9回ヒップアブダクション27.5kg × 10回×3このトレーニングをそのまま
317時間前28分 · 8セット マシンヒップスラスト60kg × 9回×3マシングルートキックバック22.5kg × 10回×2ヒップアブダクション27.5kg × 10回×3このトレーニングをそのまま
PLANOMAD PLANOMAD