バンドサイドステップ
自重 × 20回×3
自重スクワット
自重 × 40回×2自重 × 39回
グルートブリッジ
自重 × 30回×3
ランジ
自重 × 20回×3
ドンキーキック
自重 × 20回自重 × 17回
sentadilla sumo
7.5kg × 10回×2
REDDY
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nerea2651
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自重スクワット
自重 × 40回×3
ドンキーキック
自重 × 20回自重 × 15回自重 × 20回
ランジ
自重 × 20回×3
グルートブリッジ
自重 × 30回×2自重 × 29回
クランチ
自重 × 15回自重 × 13回自重 × 12回
sentadilla sumo
7.5kg × 9回7.5kg × 10回7.5kg × 9回
バンドロー
自重 × 15回×3
バンドサイドレイズ
自重 × 15回×2
ダンベルリアデルトフライ
2.5kg × 12回×22.5kg × 11回
ダンベルショルダープレス
5kg × 12回×25kg × 10回
バンドサイドステップ
自重 × 20回自重 × 16回
自重スクワット
自重 × 100回
ダンベルグルートブリッジ
12.5kg × 10回12.5kg × 9回×2
ランジ
自重 × 20回自重 × 17回
ドンキーキック
自重 × 20回自重 × 16回自重 × 20回
sentadilla sumo
7.5kg × 10回7.5kg × 9回
自重スクワット
自重 × 40回自重 × 36回自重 × 40回
ドンキーキック
自重 × 20回×3
ランジ
自重 × 20回×3
グルートブリッジ
自重 × 30回×2自重 × 28回
クランチ
自重 × 14回×2自重 × 13回
自重スクワット
自重 × 30回
ワンアームダンベルロウ
7.5kg × 15回×27.5kg × 13回
バンドサイドレイズ
自重 × 15回×3
ダンベルリアデルトフライ
2.5kg × 11回2.5kg × 12回2.5kg × 11回
ダンベルショルダープレス
5kg × 11回×3
バンドスクワット
自重 × 20回×3
ドンキーキック
自重 × 20回自重 × 19回×2
ランジ
自重 × 20回×3
グルートブリッジ
自重 × 30回×2
クランチ
自重 × 15回自重 × 14回自重 × 12回
sentadilla sumo
7.5kg × 9回×2
自重スクワット
自重 × 30回×2
ドンキーキック
自重 × 20回×2自重 × 16回
ランジ
自重 × 20回×2
グルートブリッジ
自重 × 30回×3
クランチ
自重 × 13回自重 × 12回自重 × 11回