덤벨 벤치 프레스
27.5kg × 10회27.5kg × 9회27.5kg × 7회
덤벨 인클라인 프레스
25kg × 10회25kg × 9회25kg × 8회
덤벨 플라이
12.5kg × 12회12.5kg × 11회12.5kg × 10회
머신 체스트 딥
77.1kg × 6회×3
펙 플라이
45.4kg × 13회45.4kg × 12회×2
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풀업
맨몸 × 14회맨몸 × 13회맨몸 × 11회
시티드 케이블 로우
70kg × 8회70kg × 7회
머신 로우
63.5kg × 10회63.5kg × 9회63.5kg × 8회
스트레이트 암 풀다운
25kg × 11회25kg × 9회×2
덤벨 컬
15kg × 12회15kg × 10회×2
덤벨 컬
12.5kg × 12회12.5kg × 10회×2
덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
20kg × 10회20kg × 9회20kg × 7회
바벨 컬
30kg × 15회×230kg × 14회
라잉 트라이셉스 익스텐션
30kg × 11회30kg × 10회30kg × 8회
덤벨 해머 컬
15kg × 9회15kg × 8회15kg × 6회
스쿼트
100kg × 5회80kg × 8회80kg × 7회
레그 프레스
180kg × 6회×3
바벨 루마니안 데드리프트
90kg × 6회×3
레그 컬
45.4kg × 11회45.4kg × 10회45.4kg × 9회
레그 익스텐션
54.4kg × 12회54.4kg × 11회
덤벨 벤치 프레스
27.5kg × 10회27.5kg × 9회27.5kg × 8회
덤벨 인클라인 프레스
25kg × 9회×225kg × 8회
펙 플라이
45.4kg × 15회45.4kg × 13회
딥스
맨몸 × 18회맨몸 × 16회맨몸 × 14회
로우 투 하이 케이블 플라이
12.5kg × 10회12.5kg × 9회
바벨 컬
35kg × 14회×235kg × 13회
덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
22.5kg × 9회22.5kg × 8회22.5kg × 7회
덤벨 해머 컬
17.5kg × 9회×217.5kg × 8회
라잉 트라이셉스 익스텐션
35kg × 9회×235kg × 8회
이지바 컬
35kg × 12회35kg × 11회35kg × 10회
스쿼트
100kg × 5회80kg × 8회×2
레그 프레스
180kg × 6회×2
바벨 루마니안 데드리프트
90kg × 6회×2
레그 컬
45.4kg × 10회45.4kg × 9회45.4kg × 8회
레그 익스텐션
54.4kg × 12회54.4kg × 11회54.4kg × 9회