밴드 사이드 스텝
맨몸 × 20회×3
맨몸 스쿼트
맨몸 × 40회×2맨몸 × 39회
글루트 브릿지
맨몸 × 30회×3
런지
맨몸 × 20회×3
동키 킥
맨몸 × 20회맨몸 × 17회
sentadilla sumo
7.5kg × 10회×2
REDDY
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nerea2651
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맨몸 스쿼트
맨몸 × 40회×3
동키 킥
맨몸 × 20회맨몸 × 15회맨몸 × 20회
런지
맨몸 × 20회×3
글루트 브릿지
맨몸 × 30회×2맨몸 × 29회
크런치
맨몸 × 15회맨몸 × 13회맨몸 × 12회
sentadilla sumo
7.5kg × 9회7.5kg × 10회7.5kg × 9회
밴드 로우
맨몸 × 15회×3
밴드 래터럴 레이즈
맨몸 × 15회×2
덤벨 리어 델트 플라이
2.5kg × 12회×22.5kg × 11회
덤벨 숄더 프레스
5kg × 12회×25kg × 10회
밴드 사이드 스텝
맨몸 × 20회맨몸 × 16회
맨몸 스쿼트
맨몸 × 100회
덤벨 글루트 브릿지
12.5kg × 10회12.5kg × 9회×2
런지
맨몸 × 20회맨몸 × 17회
동키 킥
맨몸 × 20회맨몸 × 16회맨몸 × 20회
sentadilla sumo
7.5kg × 10회7.5kg × 9회
맨몸 스쿼트
맨몸 × 40회맨몸 × 36회맨몸 × 40회
동키 킥
맨몸 × 20회×3
런지
맨몸 × 20회×3
글루트 브릿지
맨몸 × 30회×2맨몸 × 28회
크런치
맨몸 × 14회×2맨몸 × 13회
맨몸 스쿼트
맨몸 × 30회
원암 덤벨 로우
7.5kg × 15회×27.5kg × 13회
밴드 래터럴 레이즈
맨몸 × 15회×3
덤벨 리어 델트 플라이
2.5kg × 11회2.5kg × 12회2.5kg × 11회
덤벨 숄더 프레스
5kg × 11회×3
밴드 스쿼트
맨몸 × 20회×3
동키 킥
맨몸 × 20회맨몸 × 19회×2
런지
맨몸 × 20회×3
글루트 브릿지
맨몸 × 30회×2
크런치
맨몸 × 15회맨몸 × 14회맨몸 × 12회
sentadilla sumo
7.5kg × 9회×2