고블릿 스쿼트
35lb × 8회35lb × 7회35lb × 6회×3
호리즌탈 레그 프레스
210lb × 6회×4
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
25lb × 6회×5
시티드 레그 컬
60lb × 15회×260lb × 14회×260lb × 13회
힙 어브덕션
100lb × 10회×2100lb × 9회100lb × 8회×2
맨몸 스쿼트
맨몸 × 50회×4맨몸 × 47회
REDDY
LIVESsarah55
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운동
이 운동 그대로 하기
랫 풀다운
80lb × 10회×280lb × 9회
원암 덤벨 로우
35lb × 15회×235lb × 14회
덤벨 숄더 프레스
20lb × 9회×220lb × 7회
사이드 레터럴 레이즈
10lb × 11회×210lb × 9회
머신 힙 쓰러스트
160lb × 6회×5
덤벨 루마니안 데드리프트
40lb × 6회×4
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
30lb × 7회30lb × 6회×4
케이블 킥백
20lb × 6회×4
힙 어브덕션
100lb × 10회100lb × 9회×3100lb × 8회
랫 풀다운
80lb × 10회×280lb × 8회
원암 덤벨 로우
35lb × 14회×235lb × 13회
덤벨 숄더 프레스
20lb × 9회×220lb × 8회
사이드 레터럴 레이즈
10lb × 12회×210lb × 11회
clamshells
맨몸 × 30회×4
머신 힙 쓰러스트
160lb × 6회×5
덤벨 루마니안 데드리프트
35lb × 7회×235lb × 6회×3
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
30lb × 6회×4
머신 글루트 킥백
60lb × 10회60lb × 9회60lb × 8회60lb × 9회60lb × 8회
힙 어브덕션
100lb × 10회100lb × 9회×3100lb × 8회
맨몸 스쿼트
맨몸 × 100회
고블릿 스쿼트
35lb × 8회×235lb × 7회×235lb × 6회
레그 프레스
250lb × 6회×5
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
25lb × 6회×4
시티드 레그 컬
60lb × 14회60lb × 13회60lb × 12회×260lb × 11회
힙 어브덕션
100lb × 10회100lb × 9회×3100lb × 8회
고블릿 스쿼트
40lb × 8회40lb × 7회40lb × 6회40lb × 7회40lb × 6회
호리즌탈 레그 프레스
210lb × 6회×5
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
30lb × 6회×5
시티드 레그 컬
60lb × 15회×260lb × 14회60lb × 13회×2
힙 어브덕션
100lb × 9회×2100lb × 8회×2
고블릿 스쿼트
35lb × 8회×235lb × 7회×235lb × 6회
레그 프레스
250lb × 6회×5
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
30lb × 6회×5
시티드 레그 컬
60lb × 15회×260lb × 14회×2
힙 어브덕션
90lb × 11회×290lb × 9회90lb × 10회90lb × 9회