自重スクワット
自重 × 17回自重 × 16回×2
プッシュアップ
自重 × 14回自重 × 15回自重 × 14回
ワンアームダンベルロウ
25lb × 8回25lb × 7回25lb × 8回
ダンベルショルダープレス
15lb × 7回×215lb × 8回
グルートブリッジ
自重 × 15回自重 × 16回
クランチ
自重 × 11回×2自重 × 10回
REDDY
LIVETtanner.fit
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ワークアウト
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自重スクワット
自重 × 16回×2
プッシュアップ
自重 × 14回自重 × 15回自重 × 14回
ワンアームダンベルロウ
25lb × 8回25lb × 7回25lb × 8回
ダンベルショルダープレス
15lb × 8回×2
ダンベルグルートブリッジ
25lb × 10回×2
クランチ
自重 × 10回自重 × 11回自重 × 10回
ゴブレットスクワット
20lb × 9回×3
ダンベルベンチプレス
25lb × 6回×3
ワンアームダンベルロウ
25lb × 7回×225lb × 8回
ダンベルショルダープレス
15lb × 9回×3
グルートブリッジ
自重 × 15回×2自重 × 14回
レッグレイズ
自重 × 7回×2自重 × 5回
ゴブレットスクワット
20lb × 8回20lb × 9回
プッシュアップ
自重 × 14回自重 × 13回×2
ワンアームダンベルロウ
25lb × 7回25lb × 6回25lb × 7回
ダンベルショルダープレス
15lb × 8回×215lb × 7回
グルートブリッジ
自重 × 15回自重 × 14回
クランチ
自重 × 11回×2自重 × 10回
自重スクワット
自重 × 15回自重 × 16回自重 × 14回
プッシュアップ
自重 × 14回×2自重 × 12回
ワンアームダンベルロウ
25lb × 8回25lb × 7回×2
ダンベルショルダープレス
15lb × 7回×2
グルートブリッジ
自重 × 14回自重 × 15回自重 × 14回
クランチ
自重 × 9回自重 × 10回自重 × 9回
自重スクワット
自重 × 15回×2
プッシュアップ
自重 × 13回×2
ワンアームダンベルロウ
25lb × 9回25lb × 8回×2
ダンベルショルダープレス
15lb × 7回×2
ダンベルグルートブリッジ
25lb × 10回×3
クランチ
自重 × 9回×3
自重スクワット
自重 × 15回自重 × 16回自重 × 14回
プッシュアップ
自重 × 13回×2
ワンアームダンベルロウ
25lb × 8回×3
ダンベルショルダープレス
15lb × 8回×215lb × 7回
グルートブリッジ
自重 × 14回自重 × 15回自重 × 13回
クランチ
自重 × 9回×2
自重スクワット
自重 × 16回自重 × 15回自重 × 14回
プッシュアップ
自重 × 13回自重 × 14回自重 × 12回
インバーテッドロウ
自重 × 5回自重 × 6回自重 × 4回
ダンベルショルダープレス
15lb × 8回×3
ダンベルグルートブリッジ
25lb × 10回×225lb × 9回
クランチ
自重 × 9回自重 × 10回自重 × 9回
自重スクワット
自重 × 17回自重 × 16回自重 × 15回
プッシュアップ
自重 × 14回×2自重 × 12回
ワンアームダンベルロウ
25lb × 7回25lb × 8回
ダンベルショルダープレス
15lb × 7回15lb × 8回
グルートブリッジ
自重 × 15回×3
レッグレイズ
自重 × 7回×3