ゴブレットスクワット
20kg × 6回×3
レッグプレス
120kg × 6回×2
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
12.5kg × 10回×212.5kg × 8回
レッグカール
27.5kg × 13回×227.5kg × 12回
REDDY
LIVETtaylor88
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ワークアウト
このトレーニングをそのまま
ヒップスラスト
100kg × 10回×2100kg × 8回
ダンベルルーマニアンデッドリフト
17.5kg × 7回×217.5kg × 6回
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
12.5kg × 10回×212.5kg × 9回
マシングルートキックバック
45.4kg × 8回45.4kg × 7回×2
マシンラットプルダウン
42.5kg × 9回42.5kg × 10回42.5kg × 9回
ワンアームダンベルロウ
17.5kg × 15回17.5kg × 16回17.5kg × 14回
ダンベルショルダープレス
12.5kg × 10回12.5kg × 9回×2
サイドレイズ
5kg × 15回5kg × 14回5kg × 13回
ヒップスラスト
100kg × 10回×2
ダンベルルーマニアンデッドリフト
17.5kg × 6回×3
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
12.5kg × 10回×212.5kg × 8回
マシングルートキックバック
45.4kg × 8回×245.4kg × 7回
ヒップスラスト
100kg × 10回100kg × 11回100kg × 10回
ダンベルルーマニアンデッドリフト
17.5kg × 6回×3
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
12.5kg × 10回×212.5kg × 9回
マシングルートキックバック
45.4kg × 9回×245.4kg × 7回
マシンラットプルダウン
45kg × 9回45kg × 10回45kg × 9回
ワンアームダンベルロウ
20kg × 14回20kg × 15回20kg × 14回
ダンベルショルダープレス
12.5kg × 10回×212.5kg × 9回
サイドレイズ
5kg × 15回5kg × 14回×2
ヒップスラスト
100kg × 10回×2100kg × 9回
ダンベルルーマニアンデッドリフト
17.5kg × 6回×3
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
12.5kg × 8回12.5kg × 9回12.5kg × 8回
マシングルートキックバック
45.4kg × 8回45.4kg × 7回×2
ゴブレットスクワット
20kg × 7回×220kg × 6回
レッグプレス
120kg × 6回×3
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
12.5kg × 9回12.5kg × 10回12.5kg × 8回
レッグカール
30kg × 12回×230kg × 11回
ファイヤーハイドラント
自重 × 40回×3
ヒップスラスト
100kg × 10回×2100kg × 8回
ダンベルルーマニアンデッドリフト
17.5kg × 6回×3
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
12.5kg × 9回12.5kg × 10回12.5kg × 9回
マシングルートキックバック
45.4kg × 7回45.4kg × 8回45.4kg × 7回
ファイヤーハイドラント
自重 × 40回×3
ヒップスラスト
100kg × 10回×2100kg × 9回
ダンベルルーマニアンデッドリフト
17.5kg × 6回×3
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
12.5kg × 10回×212.5kg × 8回
マシングルートキックバック
45.4kg × 8回×2