自重スクワット
自重 × 50回×3
ドンキーキック
自重 × 25回×3
ランジ
自重 × 30回×3
グルートブリッジ
自重 × 50回自重 × 49回自重 × 50回
クランチ
自重 × 22回自重 × 20回自重 × 19回
自重カーフレイズ
自重 × 40回×3
subidas al cajón
7.5kg × 9回7.5kg × 10回7.5kg × 9回
REDDY
LIVEVvalentina78
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バンドサイドレイズ
自重 × 20回×3
バンドプルアパート
自重 × 25回×2
ダンベルショルダープレス
7.5kg × 16回×2
自重スクワット
自重 × 50回自重 × 47回自重 × 50回
グルートブリッジ
自重 × 50回自重 × 48回自重 × 50回
ランジ
自重 × 30回×2
ドンキーキック
自重 × 25回×3
クランチ
自重 × 22回自重 × 20回×2
subidas al cajón
7.5kg × 10回×27.5kg × 9回
自重スクワット
自重 × 50回×3
ドンキーキック
自重 × 25回×2
ランジ
自重 × 30回自重 × 25回自重 × 30回
グルートブリッジ
自重 × 50回×3
クランチ
自重 × 23回自重 × 21回自重 × 20回
自重カーフレイズ
自重 × 40回×3
ワンアームダンベルロウ
15kg × 9回15kg × 10回
バンドサイドレイズ
自重 × 20回自重 × 19回×2
バンドプルアパート
自重 × 25回×3
ダンベルショルダープレス
7.5kg × 16回×27.5kg × 15回
自重スクワット
自重 × 50回×3
グルートブリッジ
自重 × 50回×2自重 × 46回
ランジ
自重 × 30回×2自重 × 26回
ドンキーキック
自重 × 25回×3
クランチ
自重 × 21回×2自重 × 20回
自重スクワット
自重 × 50回×3
ドンキーキック
自重 × 25回×2
ランジ
自重 × 30回×3
バンドグルートブリッジ
自重 × 30回自重 × 25回自重 × 30回
クランチ
自重 × 21回×2自重 × 19回
自重カーフレイズ
自重 × 40回×3
バンドロー
自重 × 25回×2自重 × 23回
バンドサイドレイズ
自重 × 20回×2自重 × 18回
バンドプルアパート
自重 × 25回×3
ダンベルショルダープレス
7.5kg × 14回7.5kg × 15回7.5kg × 13回