랫 풀다운
65lb × 11회65lb × 12회45lb × 16회
시티드 케이블 로우
65lb × 12회×245lb × 16회
머신 숄더 프레스
50lb × 11회×240lb × 15회
케이블 레터럴 레이즈
5lb × 16회×25lb × 20회
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운동
이 운동 그대로 하기
밴드 사이드 스텝
맨몸 × 20회×2맨몸 × 17회
힙 쓰러스트
135lb × 10회×295lb × 14회
바벨 루마니안 데드리프트
115lb × 6회×285lb × 10회
스미스 불가리안 스플릿 스쿼트
65lb × 6회×2
케이블 킥백
20lb × 6회×215lb × 10회
맨몸 스쿼트
맨몸 × 50회×2맨몸 × 45회
밴드 클램쉘
맨몸 × 20회맨몸 × 19회맨몸 × 20회
고블릿 스쿼트
30lb × 7회×225lb × 11회
레그 프레스
230lb × 6회×2140lb × 10회
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
25lb × 6회×215lb × 10회
시티드 레그 컬
50lb × 12회×240lb × 16회
랫 풀다운
65lb × 11회65lb × 12회45lb × 16회
시티드 케이블 로우
65lb × 11회65lb × 12회45lb × 16회
머신 숄더 프레스
50lb × 10회×240lb × 14회
케이블 레터럴 레이즈
5lb × 15회×25lb × 19회
랫 풀다운
65lb × 12회×245lb × 16회
시티드 케이블 로우
65lb × 12회×245lb × 16회
덤벨 숄더 프레스
20lb × 10회×2
케이블 레터럴 레이즈
5lb × 15회×2
밴드 사이드 스텝
맨몸 × 25회×2
힙 쓰러스트
135lb × 9회135lb × 10회95lb × 14회
바벨 루마니안 데드리프트
115lb × 7회×2
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
25lb × 6회×2
케이블 킥백
20lb × 6회×2
맨몸 스쿼트
맨몸 × 50회×3
밴드 사이드 스텝
맨몸 × 20회×2맨몸 × 15회
고블릿 스쿼트
30lb × 8회×220lb × 12회
레그 프레스
230lb × 6회×2
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
25lb × 6회×215lb × 10회
레그 컬
50lb × 15회×230lb × 19회
밴드 사이드 스텝
맨몸 × 20회×3
힙 쓰러스트
135lb × 11회135lb × 10회85lb × 15회
바벨 루마니안 데드리프트
115lb × 6회×2
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
25lb × 6회×215lb × 10회
케이블 킥백
20lb × 6회×215lb × 10회
파이어 하이드런트
맨몸 × 20회×2