밴드 사이드 스텝
맨몸 × 25회×3
스미스 스쿼트
95lb × 6회×2
레그 프레스
180lb × 6회×3
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
20lb × 8회×3
레그 컬
45lb × 10회45lb × 9회45lb × 8회
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밴드 사이드 스텝
맨몸 × 25회맨몸 × 20회×2
머신 힙 쓰러스트
140lb × 10회×3
바벨 루마니안 데드리프트
95lb × 10회×3
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
20lb × 8회×3
케이블 킥백
20lb × 6회×3
머신 랫 풀다운
60lb × 9회60lb × 8회60lb × 7회
시티드 케이블 로우
60lb × 10회60lb × 9회60lb × 8회
머신 숄더 프레스
45lb × 13회45lb × 12회45lb × 11회
케이블 레터럴 레이즈
10lb × 12회10lb × 11회
밴드 사이드 스텝
맨몸 × 25회맨몸 × 22회×2
머신 힙 쓰러스트
140lb × 10회×3
바벨 루마니안 데드리프트
95lb × 11회×3
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
20lb × 8회×2
케이블 킥백
20lb × 6회×3
밴드 사이드 스텝
맨몸 × 25회×2맨몸 × 24회
스미스 스쿼트
95lb × 7회×3
레그 프레스
180lb × 6회×3
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
20lb × 8회×2
시티드 레그 컬
45lb × 11회×245lb × 10회
밴드 사이드 스텝
맨몸 × 25회×2
머신 힙 쓰러스트
140lb × 10회×2
덤벨 루마니안 데드리프트
25lb × 10회×3
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
20lb × 8회×3
케이블 킥백
20lb × 6회×3
밴드 사이드 스텝
맨몸 × 25회
밴드 사이드 스텝
맨몸 × 25회×3
스미스 스쿼트
95lb × 6회×3
호리즌탈 레그 프레스
140lb × 10회×3
덤벨 워킹 런지
20lb × 10회×3
시티드 레그 컬
45lb × 12회45lb × 11회
밴드 사이드 스텝
맨몸 × 25회맨몸 × 23회×2
머신 힙 쓰러스트
140lb × 10회×2
덤벨 루마니안 데드리프트
25lb × 11회×2
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
20lb × 8회×3
케이블 킥백
20lb × 6회×3
밴드 몬스터 워크
맨몸 × 25회×3
머신 힙 쓰러스트
140lb × 9회×3
바벨 루마니안 데드리프트
95lb × 9회×2
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
20lb × 8회×3
밴드 글루트 킥백
맨몸 × 25회×2맨몸 × 20회
밴드 사이드 스텝
맨몸 × 25회