핵 스쿼트
100kg × 9회100kg × 10회100kg × 8회×3
레그 프레스
160kg × 7회×4
덤벨 루마니안 데드리프트
22.5kg × 8회22.5kg × 7회×222.5kg × 6회
레그 컬
42.5kg × 8회×242.5kg × 7회42.5kg × 6회
레그 익스텐션
52.5kg × 10회×252.5kg × 9회52.5kg × 8회
REDDY
LIVEJJuan
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운동
이 운동 그대로 하기
벤치 프레스
50kg × 5회50kg × 6회50kg × 5회×2
덤벨 인클라인 프레스
17.5kg × 6회×3
덤벨 숄더 프레스
17.5kg × 10회×217.5kg × 8회
케이블 플라이
12.5kg × 10회×212.5kg × 9회×2
케이블 레터럴 레이즈
5kg × 10회5kg × 9회5kg × 8회
pullover con mancuerna
15kg × 10회×215kg × 9회
머신 랫 풀다운
52.5kg × 9회52.5kg × 8회×352.5kg × 7회
머신 로우
50kg × 10회50kg × 9회50kg × 8회50kg × 9회
시티드 케이블 로우
52.5kg × 8회×252.5kg × 7회
리어 델트 플라이
32.5kg × 8회×232.5kg × 7회
덤벨 컬
15kg × 9회15kg × 8회×3
antebrazo
10kg × 11회10kg × 12회10kg × 11회10kg × 10회
핵 스쿼트
100kg × 9회×2100kg × 7회100kg × 8회100kg × 7회
호리즌탈 레그 프레스
135kg × 6회×4
덤벨 루마니안 데드리프트
22.5kg × 7회22.5kg × 8회22.5kg × 7회×2
레그 컬
42.5kg × 7회42.5kg × 8회42.5kg × 6회42.5kg × 7회
레그 익스텐션
50kg × 10회×250kg × 9회×2
랫 풀다운
52.5kg × 9회×252.5kg × 7회52.5kg × 8회52.5kg × 6회
머신 로우
50kg × 10회50kg × 9회×2
시티드 케이블 로우
52.5kg × 7회52.5kg × 8회52.5kg × 7회52.5kg × 6회
리어 델트 플라이
32.5kg × 11회32.5kg × 10회32.5kg × 9회×2
덤벨 컬
15kg × 7회15kg × 8회15kg × 7회×2
핵 스쿼트
100kg × 10회×2100kg × 9회×2
레그 프레스
160kg × 8회×2160kg × 7회×2
바벨 루마니안 데드리프트
80kg × 10회×280kg × 9회80kg × 8회
시티드 레그 컬
45kg × 11회×245kg × 10회45kg × 9회
레그 익스텐션
52.5kg × 10회52.5kg × 9회×3
랫 풀다운
50kg × 8회×250kg × 7회50kg × 6회×2
머신 로우
47.5kg × 10회×247.5kg × 9회×2
시티드 케이블 로우
50kg × 8회×250kg × 7회
페이스 풀
20kg × 7회×4
덤벨 컬
12.5kg × 8회12.5kg × 7회×3
antebrazo
10kg × 12회×210kg × 11회
핵 스쿼트
100kg × 10회100kg × 9회×3100kg × 8회
레그 프레스
160kg × 8회×2160kg × 7회
덤벨 루마니안 데드리프트
25kg × 8회×225kg × 7회×2
레그 컬
45kg × 8회×245kg × 7회45kg × 6회
레그 익스텐션
55kg × 9회×255kg × 7회
랫 풀다운
52.5kg × 8회