밴드 사이드 스텝
맨몸 × 40회맨몸 × 38회맨몸 × 40회
힙 쓰러스트
50kg × 16회90kg × 11회90kg × 9회
덤벨 루마니안 데드리프트
10kg × 13회17.5kg × 8회17.5kg × 7회
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
12.5kg × 8회12.5kg × 7회
Pilates-ish leg lifts
맨몸 × 18회×2맨몸 × 16회
REDDY
LIVERrrrrr
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운동
이 운동 그대로 하기
밴드 사이드 스텝
맨몸 × 30회×3
스미스 스쿼트
35kg × 11회60kg × 6회×2
레그 프레스
60kg × 15회120kg × 9회120kg × 8회
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
7.5kg × 13회12.5kg × 8회12.5kg × 7회
밴드 사이드 스텝
맨몸 × 30회×3
힙 쓰러스트
50kg × 15회90kg × 10회90kg × 9회
덤벨 루마니안 데드리프트
10kg × 13회17.5kg × 8회17.5kg × 7회
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
7.5kg × 13회12.5kg × 8회12.5kg × 7회
frog pumps
맨몸 × 50회맨몸 × 46회
랫 풀다운
40kg × 11회×240kg × 10회
원암 덤벨 로우
20kg × 10회×220kg × 9회
덤벨 숄더 프레스
10kg × 10회10kg × 9회×2
사이드 레터럴 레이즈
5kg × 10회×25kg × 9회
머신 랫 풀다운
40kg × 10회40kg × 9회40kg × 8회
원암 덤벨 로우
20kg × 10회20kg × 9회
덤벨 숄더 프레스
10kg × 10회×210kg × 9회
사이드 레터럴 레이즈
5kg × 9회5kg × 10회5kg × 9회
밴드 클램쉘
맨몸 × 30회×3
힙 쓰러스트
50kg × 15회90kg × 10회90kg × 9회
덤벨 루마니안 데드리프트
10kg × 14회17.5kg × 9회17.5kg × 8회
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
7.5kg × 13회12.5kg × 8회12.5kg × 7회
Pilates-ish leg lifts
맨몸 × 19회맨몸 × 17회
밴드 클램쉘
맨몸 × 30회맨몸 × 26회×2
힙 쓰러스트
50kg × 15회90kg × 9회×2
덤벨 루마니안 데드리프트
10kg × 13회17.5kg × 8회17.5kg × 7회
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
12.5kg × 8회×2
밴드 사이드 스텝
맨몸 × 30회맨몸 × 25회맨몸 × 30회
고블릿 스쿼트
10kg × 15회17.5kg × 10회17.5kg × 9회
레그 프레스
60kg × 15회120kg × 10회120kg × 9회
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
12.5kg × 8회12.5kg × 7회