1 12331

12.5kg × 8回×212.5kg × 7回×212.5kg × 6回

30kg × 12回30kg × 11回×3

45kg × 11回×245kg × 10回45kg × 9回×2

レッグエクステンション

35kg × 13回×235kg × 12回×235kg × 11回

26時間前2時間14分 · 35セット

ヒップスラスト

100kg × 10回100kg × 9回×2100kg × 8回×3

バーベルルーマニアンデッドリフト

60kg × 7回60kg × 8回60kg × 6回60kg × 7回60kg × 6回

12.5kg × 8回12.5kg × 9回12.5kg × 8回×212.5kg × 7回

15kg × 9回15kg × 10回15kg × 9回×215kg × 8回

45kg × 10回×245kg × 9回×2

30kg × 11回30kg × 12回30kg × 11回×230kg × 9回

ドンキーキック

自重 × 40回自重 × 36回自重 × 40回×2自重 × 36回

52時間前44分 · 12セット

マシンラットプルダウン

45kg × 12回×245kg × 11回

ワンアームダンベルロウ

22.5kg × 9回×222.5kg × 8回

ダンベルショルダープレス

12.5kg × 10回×212.5kg × 8回

5kg × 10回×25kg × 8回

100kg × 10回×2100kg × 9回×2100kg × 7回

バーベルルーマニアンデッドリフト

60kg × 8回×260kg × 6回×2

12.5kg × 8回×212.5kg × 6回12.5kg × 7回12.5kg × 6回

15kg × 9回15kg × 10回15kg × 8回×3

45kg × 8回×345kg × 7回45kg × 6回

30kg × 11回×430kg × 9回

180時間前1時間35分 · 31セット

ヒップスラスト

100kg × 10回100kg × 9回×2100kg × 8回×3

ダンベルルーマニアンデッドリフト

17.5kg × 8回×217.5kg × 7回×217.5kg × 6回

12.5kg × 8回×212.5kg × 6回12.5kg × 7回12.5kg × 6回

15kg × 10回15kg × 9回×315kg × 8回

45kg × 9回×445kg × 8回

30kg × 12回×230kg × 11回30kg × 10回30kg × 9回

195時間前1時間45分 · 33セット

スクワット

20kg × 10回40kg × 5回60kg × 3回70kg × 5回60kg × 8回×5

レッグプレス

120kg × 6回×5

12.5kg × 7回12.5kg × 8回12.5kg × 7回×212.5kg × 6回

30kg × 12回30kg × 11回30kg × 10回30kg × 11回30kg × 10回

50kg × 9回50kg × 8回×350kg × 6回

レッグエクステンション

40kg × 12回×240kg × 10回×2

100kg × 10回

100kg × 10回100kg × 9回×3100kg × 7回100kg × 8回

バーベルルーマニアンデッドリフト

60kg × 8回×260kg × 7回×260kg × 6回

12.5kg × 8回×212.5kg × 6回12.5kg × 7回

15kg × 11回×215kg × 9回×2

45kg × 9回45kg × 10回45kg × 9回45kg × 8回

シーテッドレッグカール

30kg × 11回×230kg × 10回30kg × 9回

ドンキーキック

自重 × 40回×4自重 × 38回