ホリゾンタルレッグプレス
85kg × 13回×4
ベンチプレス
40kg × 9回×240kg × 10回×2
シーテッドケーブルロウ
32.5kg × 15回32.5kg × 14回32.5kg × 15回32.5kg × 14回
ダンベルショルダープレス
12.5kg × 10回×4
ラットプルダウン
32.5kg × 15回×3
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レッグプレス
100kg × 12回×4
ベンチプレス
40kg × 9回×4
シーテッドケーブルロウ
32.5kg × 13回32.5kg × 14回×3
ダンベルショルダープレス
12.5kg × 11回×4
マシンラットプルダウン
31.8kg × 12回×231.8kg × 11回31.8kg × 12回
レッグプレス
120kg × 13回×4
マシンチェストプレス
40.8kg × 12回×4
シーテッドケーブルロウ
32.5kg × 15回32.5kg × 14回32.5kg × 15回×2
ダンベルショルダープレス
15kg × 10回×215kg × 9回15kg × 10回
マシンラットプルダウン
36.3kg × 12回×3
レッグプレス
120kg × 12回120kg × 11回×2
ベンチプレス
40kg × 9回×240kg × 10回×2
シーテッドケーブルロウ
32.5kg × 16回×4
ダンベルショルダープレス
15kg × 10回×4
マシンラットプルダウン
36.3kg × 11回36.3kg × 10回36.3kg × 11回×2