マシンチェストプレス
40kg × 10回×2
マシンロウ
40kg × 10回40kg × 9回25kg × 14回
マシンショルダープレス
30kg × 6回×220kg × 10回
ラットプルダウン
40.8kg × 6回×229.5kg × 10回
ケーブルラテラルレイズ
4.5kg × 10回4.5kg × 9回2.3kg × 14回
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ワークアウト
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マシンプリーチャーカール
20kg × 12回×215kg × 16回
ロープ・プッシュダウン
13.6kg × 15回×29.1kg × 19回
ケーブルカール
18.1kg × 9回×2
ケーブル・プッシュダウン
15.9kg × 12回15.9kg × 13回11.3kg × 17回
マシンチェストプレス
40kg × 9回40kg × 10回30kg × 14回
シーテッドケーブルロウ
36.3kg × 10回36.3kg × 9回24.9kg × 14回
マシンショルダープレス
30kg × 7回30kg × 6回20kg × 11回
マシンラットプルダウン
35kg × 10回×225kg × 14回
ケーブルラテラルレイズ
4.5kg × 9回×22.3kg × 13回
ペンデュラムスクワット
60kg × 7回60kg × 8回
ホリゾンタルレッグプレス
85kg × 9回×260kg × 14回
レッグカール
30kg × 10回×220kg × 14回
レッグエクステンション
35kg × 11回35kg × 12回25kg × 16回
マシンチェストプレス
40kg × 9回40kg × 10回25kg × 14回
マシンロウ
35kg × 10回×225kg × 14回
マシンショルダープレス
30kg × 6回×2
ラットプルダウン
40.8kg × 6回×227.2kg × 10回
マシンラテラルレイズ
15kg × 15回15kg × 14回10kg × 19回
マシンチェストプレス
40kg × 9回
ペンデュラムスクワット
60kg × 8回