ベンチプレス
70kg × 5回70kg × 6回70kg × 5回×270kg × 4回
インクラインベンチプレス
50kg × 9回50kg × 10回50kg × 8回×3
ダンベルショルダープレス
22.5kg × 6回×5
ダンベルフライ
10kg × 15回10kg × 14回×310kg × 13回
サイドレイズ
7.5kg × 15回7.5kg × 14回×27.5kg × 13回×2
REDDY
LIVETtimlol
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ワークアウト
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デッドリフト
120kg × 8回120kg × 9回120kg × 8回120kg × 7回×2
マシンラットプルダウン
68kg × 6回×5
バーベルロウ
70kg × 10回×270kg × 9回70kg × 8回×2
ワンアームダンベルロウ
30kg × 10回×230kg × 8回30kg × 9回30kg × 8回
リアデルトフライ
39.7kg × 9回39.7kg × 10回39.7kg × 9回×239.7kg × 8回
ベンチプレス
70kg × 6回×270kg × 5回×2
インクラインベンチプレス
50kg × 10回×250kg × 9回×250kg × 8回
ダンベルショルダープレス
22.5kg × 6回×5
ペックフライ
45.4kg × 9回×245.4kg × 8回45.4kg × 9回45.4kg × 7回
サイドレイズ
7.5kg × 15回×27.5kg × 13回7.5kg × 14回7.5kg × 12回
デッドリフト
120kg × 8回120kg × 7回120kg × 6回120kg × 7回
マシンラットプルダウン
68kg × 6回×5
バーベルロウ
70kg × 11回×270kg × 10回×270kg × 9回
ワンアームダンベルロウ
30kg × 11回×230kg × 10回×230kg × 8回
リアデルトフライ
39.7kg × 10回×239.7kg × 9回×239.7kg × 8回
ベンチプレス
80kg × 4回80kg × 5回80kg × 4回×280kg × 3回
インクラインベンチプレス
60kg × 10回×260kg × 8回60kg × 9回60kg × 8回
ダンベルショルダープレス
22.5kg × 6回×4
ペックフライ
51kg × 10回×251kg × 8回51kg × 9回51kg × 7回
サイドレイズ
7.5kg × 15回×27.5kg × 13回7.5kg × 14回
スクワット
100kg × 10回×2100kg × 9回×2100kg × 8回
ホリゾンタルレッグプレス
175.8kg × 6回×5
ダンベルルーマニアンデッドリフト
30kg × 7回30kg × 8回30kg × 7回×230kg × 6回
シーテッドレッグカール
51kg × 15回51kg × 16回51kg × 14回51kg × 15回51kg × 14回
レッグエクステンション
56.7kg × 15回×256.7kg × 14回×256.7kg × 12回
デッドリフト
120kg × 7回120kg × 8回120kg × 7回×2120kg × 6回
マシンラットプルダウン
62.4kg × 7回×262.4kg × 6回×3
バーベルロウ
60kg × 10回×260kg × 9回×2
ワンアームダンベルロウ
27.5kg × 10回27.5kg × 9回×327.5kg × 8回
リアデルトフライ
39.7kg × 9回39.7kg × 10回39.7kg × 9回×239.7kg × 7回
ベンチプレス
80kg × 6回80kg × 5回×380kg × 4回
インクラインベンチプレス
60kg × 10回60kg × 9回60kg × 8回60kg × 9回60kg × 8回
ダンベルショルダープレス
22.5kg × 6回×4
ペックフライ
51kg × 9回51kg × 10回51kg × 8回51kg × 9回51kg × 8回
サイドレイズ
7.5kg × 15回7.5kg × 14回×37.5kg × 13回
スクワット
110kg × 9回×2110kg × 8回×2
tempo squat 3-1-1
80kg × 9回×280kg × 7回
ホリゾンタルレッグプレス
181.4kg × 6回×4
ダンベルルーマニアンデッドリフト
30kg × 8回30kg × 7回×330kg × 6回
レッグカール
51kg × 12回×251kg × 11回×251kg × 10回
レッグエクステンション
62.4kg × 15回62.4kg × 14回×362.4kg × 13回