ダンベルベンチプレス
15lb × 20回25lb × 15回×225lb × 14回
ダンベルショルダープレス
10lb × 20回20lb × 15回20lb × 14回20lb × 15回
サイドレイズ
10lb × 14回10lb × 15回×210lb × 14回
ベンチディップス
自重 × 13回自重 × 14回自重 × 13回自重 × 11回
REDDY
LIVEJjosh
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ワークアウト
このトレーニングをそのまま
自重スクワット
自重 × 25回自重 × 26回自重 × 25回自重 × 24回
ランジ
自重 × 14回×2自重 × 13回×2
ダンベルルーマニアンデッドリフト
15lb × 17回30lb × 12回30lb × 11回30lb × 12回
グルートブリッジ
自重 × 24回自重 × 23回×2
自重カーフレイズ
自重 × 18回×2自重 × 17回自重 × 16回
クランチ
自重 × 16回×2自重 × 15回自重 × 14回
チンアップ
自重 × 9回自重 × 8回×2自重 × 6回
ワンアームダンベルロウ
20lb × 15回40lb × 10回×2
ダンベルハンマーカール
20lb × 20回×4
ダンベルリアデルトフライ
10lb × 15回×210lb × 14回10lb × 15回
ダンベルベンチプレス
15lb × 20回25lb × 15回×3
パイクプッシュアップ
自重 × 8回×2自重 × 7回×2
サイドレイズ
10lb × 14回10lb × 15回10lb × 14回10lb × 15回
ベンチディップス
自重 × 14回自重 × 13回×2自重 × 11回
自重スクワット
自重 × 23回
自重スクワット
自重 × 26回×2自重 × 24回×2
ランジ
自重 × 15回自重 × 14回自重 × 13回×2
ダンベルルーマニアンデッドリフト
15lb × 17回30lb × 11回30lb × 12回
グルートブリッジ
自重 × 24回×2自重 × 23回自重 × 21回
自重カーフレイズ
自重 × 18回自重 × 19回自重 × 18回自重 × 16回
クランチ
自重 × 16回×2自重 × 15回
ダンベルベンチプレス
15lb × 20回25lb × 15回×3
ダンベルショルダープレス
10lb × 20回20lb × 15回×3
サイドレイズ
10lb × 14回×4
ダンベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション
25lb × 20回×3
自重スクワット
自重 × 26回自重 × 25回自重 × 24回
ランジ
自重 × 14回×3自重 × 12回
ダンベルルーマニアンデッドリフト
15lb × 17回30lb × 11回30lb × 12回30lb × 11回
グルートブリッジ
自重 × 23回×2自重 × 22回×2
自重カーフレイズ
自重 × 19回×2自重 × 18回自重 × 16回
クランチ
自重 × 16回自重 × 15回×2自重 × 14回
プルアップ
自重 × 8回自重 × 7回自重 × 6回
ワンアームダンベルロウ
20lb × 14回40lb × 8回×240lb × 9回
ダンベルカール
15lb × 15回15lb × 14回15lb × 15回×2
ダンベルリアデルトフライ
10lb × 13回10lb × 14回×3
自重スクワット
自重 × 24回自重 × 25回自重 × 23回自重 × 22回
ランジ
自重 × 14回自重 × 15回自重 × 13回自重 × 12回
ダンベルルーマニアンデッドリフト
15lb × 17回30lb × 12回×230lb × 11回
グルートブリッジ
自重 × 22回×2自重 × 21回×2
自重カーフレイズ
自重 × 19回×2自重 × 18回自重 × 16回
クランチ
自重 × 15回×2自重 × 14回×2