ゴブレットスクワット
30lb × 10回30lb × 11回20lb × 15回
マシンヒップスラスト
140lb × 10回140lb × 9回90lb × 14回
ダンベルウォーキングランジ
15lb × 15回×210lb × 19回
ラットプルダウン
50lb × 15回×2
ヒップアダクション
70lb × 12回×250lb × 16回
クランチ
自重 × 16回自重 × 15回×2
REDDY
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Paige
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スミスマシンスクワット
85lb × 14回×265lb × 18回
マシンヒップスラスト
140lb × 10回×290lb × 14回
ダンベルウォーキングランジ
15lb × 14回×210lb × 18回
ラットプルダウン
50lb × 15回×235lb × 19回
ヒップアブダクション
75lb × 12回×245lb × 16回
クランチ
自重 × 16回自重 × 15回自重 × 13回
ドンキーキック
自重 × 25回×3
ゴブレットスクワット
30lb × 9回30lb × 10回20lb × 14回
マシンヒップスラスト
140lb × 10回×290lb × 14回
ダンベルウォーキングランジ
15lb × 15回15lb × 14回10lb × 19回
ラットプルダウン
55lb × 15回×235lb × 19回
ヒップアブダクション
75lb × 12回×260lb × 16回
クランチ
自重 × 17回自重 × 16回自重 × 14回
スミスマシンスクワット
85lb × 15回×265lb × 19回
マシンヒップスラスト
140lb × 10回×290lb × 14回
ダンベルウォーキングランジ
15lb × 16回×210lb × 20回
ラットプルダウン
50lb × 15回×2
ヒップアブダクション
75lb × 13回×245lb × 17回
クランチ
自重 × 16回自重 × 15回×2
ドンキーキック
自重 × 25回自重 × 22回
スミスマシンスクワット
85lb × 15回×2
マシンヒップスラスト
140lb × 10回×290lb × 14回
ダンベルウォーキングランジ
15lb × 15回×210lb × 19回
ラットプルダウン
55lb × 15回55lb × 14回35lb × 19回
ヒップアブダクション
75lb × 11回75lb × 12回60lb × 16回
クランチ
自重 × 17回自重 × 16回自重 × 15回
ドンキーキック
自重 × 25回×2
スミスマシンスクワット
85lb × 15回×2
マシンヒップスラスト
140lb × 10回×2
ダンベルウォーキングランジ
15lb × 15回15lb × 14回10lb × 19回
ラットプルダウン
55lb × 15回×235lb × 19回
ヒップアブダクション
75lb × 12回×260lb × 16回
クランチ
自重 × 17回自重 × 16回
自重スクワット
自重 × 50回×3
スミスマシンスクワット
85lb × 15回×265lb × 19回
マシンヒップスラスト
140lb × 10回×290lb × 14回
ダンベルウォーキングランジ
15lb × 16回×210lb × 20回
ラットプルダウン
50lb × 14回50lb × 15回35lb × 19回
ヒップアブダクション
75lb × 12回×245lb × 16回
クランチ
自重 × 16回×2自重 × 15回
スミスマシンスクワット
85lb × 14回×265lb × 18回
マシンヒップスラスト
140lb × 9回140lb × 10回
ダンベルウォーキングランジ
15lb × 15回×210lb × 19回
ラットプルダウン
50lb × 15回×235lb × 19回
ヒップアブダクション
75lb × 12回×2
クランチ
自重 × 16回×2自重 × 14回
ドンキーキック
自重 × 25回×3
スミスマシンスクワット
85lb × 15回
スミスマシンスクワット
85lb × 14回×2
マシンヒップスラスト
140lb × 9回140lb × 10回90lb × 14回
ダンベルウォーキングランジ
15lb × 15回×2
ラットプルダウン
50lb × 16回×2
ヒップアブダクション
75lb × 11回75lb × 12回
クランチ
自重 × 17回自重 × 16回自重 × 14回
スミスマシンスクワット
85lb × 14回×265lb × 18回
マシンヒップスラスト
140lb × 10回140lb × 9回
ダンベルウォーキングランジ
15lb × 15回×210lb × 19回
ラットプルダウン
50lb × 14回50lb × 13回35lb × 18回
ヒップアブダクション
75lb × 12回×245lb × 16回
クランチ
自重 × 17回自重 × 16回自重 × 14回
ドンキーキック
自重 × 25回×2自重 × 24回
スミスマシンスクワット
85lb × 15回×265lb × 19回
ヒップスラスト
115lb × 15回×285lb × 19回
ダンベルウォーキングランジ
15lb × 15回×210lb × 19回
ラットプルダウン
50lb × 15回×235lb × 19回
ヒップアブダクション
75lb × 11回×260lb × 15回
クランチ
自重 × 17回自重 × 15回×2
スミスマシンスクワット
85lb × 15回×265lb × 19回
マシンヒップスラスト
140lb × 10回×2
ダンベルウォーキングランジ
15lb × 15回15lb × 14回10lb × 19回
ラットプルダウン
50lb × 16回50lb × 15回35lb × 20回
ヒップアブダクション
75lb × 11回75lb × 12回45lb × 16回
クランチ
自重 × 16回自重 × 15回自重 × 14回
ドンキーキック
自重 × 25回×3
スミスマシンスクワット
85lb × 15回×265lb × 19回
マシンヒップスラスト
140lb × 10回×2
ダンベルウォーキングランジ
15lb × 15回×210lb × 19回
ラットプルダウン
50lb × 14回×235lb × 18回
ヒップアブダクション
75lb × 12回×245lb × 16回
バイシクルクランチ
自重 × 16回自重 × 15回自重 × 13回