ラットプルダウン
20kg × 14回×3
シーテッドケーブルロウ
22.5kg × 12回22.5kg × 11回×2
スミスマシンショルダープレス
20kg × 10回×220kg × 8回
サイドレイズ
2.5kg × 9回2.5kg × 8回2.5kg × 7回
REDDY
LIVEPprotein47
直近2週間のベスト
ワークアウト
このトレーニングをそのまま
ヒップスラスト
50kg × 6回×4
バーベルルーマニアンデッドリフト
25kg × 9回25kg × 10回25kg × 9回×2
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
7.5kg × 6回×4
ケーブルグルートキックバック
7.5kg × 10回×27.5kg × 9回×2
ヒップアブダクション
22.5kg × 11回22.5kg × 12回22.5kg × 11回×2
レッグカール
15kg × 10回×215kg × 9回×2
自重スクワット
自重 × 30回×4
ラットプルダウン
20kg × 15回×220kg × 14回
シーテッドケーブルロウ
20kg × 12回×220kg × 11回
スミスマシンショルダープレス
20kg × 10回×220kg × 9回
サイドレイズ
2.5kg × 10回×22.5kg × 9回
スミスマシンスクワット
25kg × 9回25kg × 10回25kg × 8回
レッグプレス
60kg × 6回×3
スミスマシンブルガリアンスプリットスクワット
20kg × 6回×4
レッグカール
15kg × 10回×215kg × 8回
ヒップアブダクション
22.5kg × 12回22.5kg × 13回22.5kg × 12回22.5kg × 11回
レッグエクステンション
17.5kg × 10回17.5kg × 9回×217.5kg × 8回
マシンヒップスラスト
60kg × 7回×260kg × 6回×2
バーベルルーマニアンデッドリフト
25kg × 10回×225kg × 8回25kg × 9回
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
7.5kg × 6回×4
ケーブルグルートキックバック
7.5kg × 10回×27.5kg × 8回7.5kg × 9回
ヒップアブダクション
22.5kg × 11回22.5kg × 12回22.5kg × 11回
レッグカール
15kg × 10回×215kg × 9回×2
ヒップスラスト
50kg × 6回×4
バーベルルーマニアンデッドリフト
30kg × 9回×230kg × 8回×2
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
7.5kg × 7回×27.5kg × 6回×2
ケーブルグルートキックバック
7.5kg × 9回×37.5kg × 8回
ヒップアブダクション
22.5kg × 12回22.5kg × 11回×3
レッグカール
15kg × 10回15kg × 9回×3
自重スクワット
自重 × 30回自重 × 29回×2
ヒップスラスト
50kg × 6回×4
ダンベルルーマニアンデッドリフト
7.5kg × 9回×27.5kg × 8回×2
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
7.5kg × 6回×4
ケーブルグルートキックバック
7.5kg × 10回×27.5kg × 9回×2
ヒップアブダクション
22.5kg × 12回×222.5kg × 11回×2
レッグカール
15kg × 10回×215kg × 9回×2
ラットプルダウン
20kg × 13回×220kg × 12回
シーテッドケーブルロウ
22.5kg × 10回22.5kg × 11回22.5kg × 10回
スミスマシンショルダープレス
20kg × 11回20kg × 10回×2
ケーブルラテラルレイズ
2.5kg × 11回2.5kg × 12回2.5kg × 11回