バンドサイドステップ
自重 × 20回×2自重 × 15回
スミスマシンスクワット
40kg × 6回×3
レッグプレス
80kg × 6回×3
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
10kg × 6回×3
レッグカール
17.5kg × 15回×217.5kg × 14回
frog pumps
自重 × 30回自重 × 25回
REDDY
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ワークアウト
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バンドサイドステップ
自重 × 20回×2
マシンヒップスラスト
50kg × 9回50kg × 10回50kg × 9回
ダンベルルーマニアンデッドリフト
10kg × 10回×210kg × 9回
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
7.5kg × 6回×2
マシングルートキックバック
25kg × 6回×3
ドンキーキック
自重 × 20回自重 × 15回自重 × 20回
frog pumps
自重 × 30回×2自重 × 29回
ラットプルダウン
24.9kg × 10回×224.9kg × 9回
シーテッドケーブルロウ
24.9kg × 10回24.9kg × 9回24.9kg × 8回
ダンベルショルダープレス
7.5kg × 10回×27.5kg × 9回
ケーブルラテラルレイズ
2.3kg × 16回×22.3kg × 14回
バンドサイドステップ
自重 × 20回×3
マシンヒップスラスト
60kg × 10回60kg × 9回×2
ダンベルルーマニアンデッドリフト
10kg × 10回×210kg × 9回
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
7.5kg × 7回7.5kg × 6回×2
ケーブルグルートキックバック
9.1kg × 6回×3
ドンキーキック
自重 × 20回×3
バンドサイドステップ
自重 × 20回×3
スミスマシンスクワット
40kg × 7回×240kg × 6回
ホリゾンタルレッグプレス
65kg × 7回×265kg × 6回
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
10kg × 6回×3
レッグカール
17.5kg × 14回×217.5kg × 13回
ドンキーキック
自重 × 20回×3
バンドサイドステップ
自重 × 20回自重 × 16回自重 × 20回
マシンヒップスラスト
60kg × 9回×2
ダンベルルーマニアンデッドリフト
10kg × 10回×210kg × 9回
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
10kg × 6回×3
ケーブルグルートキックバック
9.1kg × 6回×3
frog pumps
自重 × 30回×3
ラットプルダウン
24.9kg × 10回
バンドクラムシェル
自重 × 20回×2
マシンヒップスラスト
50kg × 9回50kg × 10回50kg × 9回
ダンベルルーマニアンデッドリフト
10kg × 10回10kg × 9回×2
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
10kg × 6回×3
ケーブルグルートキックバック
9.1kg × 6回×2
バンドサイドステップ
自重 × 20回×3
マシンヒップスラスト
50kg × 10回×250kg × 9回
ダンベルルーマニアンデッドリフト
10kg × 11回10kg × 10回×2
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
7.5kg × 6回×3
ケーブルグルートキックバック
9.1kg × 6回×3
frog pumps
自重 × 30回自重 × 27回自重 × 30回
ラットプルダウン
24.9kg × 10回×2
シーテッドケーブルロウ
24.9kg × 10回×224.9kg × 8回
マシンショルダープレス
17.5kg × 15回×217.5kg × 14回
ケーブルラテラルレイズ
2.3kg × 15回×22.3kg × 14回
バンドサイドステップ
自重 × 20回×3
スミスマシンスクワット
40kg × 7回×240kg × 6回
ホリゾンタルレッグプレス
62.5kg × 8回62.5kg × 7回62.5kg × 6回
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
10kg × 6回×3
レッグカール
17.5kg × 15回×217.5kg × 14回
バンドサイドステップ
自重 × 20回×3
マシンヒップスラスト
50kg × 10回×250kg × 9回
ダンベルルーマニアンデッドリフト
10kg × 10回×210kg × 9回
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
7.5kg × 6回×3
ケーブルグルートキックバック
9.1kg × 6回×3
ドンキーキック
自重 × 20回自重 × 15回×2
frog pumps
自重 × 30回自重 × 25回自重 × 30回