ダンベルベンチプレス
60lb × 7回
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ワークアウト
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ベンチプレス
45lb × 10回115lb × 5回135lb × 3回175lb × 5回135lb × 8回×2
インクラインダンベルプレス
50lb × 10回50lb × 9回
ダンベルショルダープレス
50lb × 9回50lb × 8回50lb × 7回
ペックフライ
105lb × 11回105lb × 10回×2
マシンラテラルレイズ
65lb × 12回65lb × 11回65lb × 10回
ダンベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション
55lb × 10回55lb × 8回×2
ライイングバーベルトライセップスエクステンション
85lb × 10回85lb × 9回85lb × 8回
ダンベルベンチプレス
60lb × 7回
スクワット
45lb × 10回135lb × 5回185lb × 3回225lb × 1回275lb × 5回225lb × 8回
レッグプレス
450lb × 8回450lb × 6回×2
バーベルルーマニアンデッドリフト
225lb × 10回225lb × 9回
レッグカール
120lb × 10回120lb × 9回120lb × 7回
レッグエクステンション
150lb × 9回×2150lb × 8回
カーフレイズ
195lb × 14回195lb × 13回×2
ケーブルクランチ
95lb × 15回95lb × 13回×2
ベンチプレス
45lb × 10回115lb × 5回155lb × 3回185lb × 5回155lb × 8回
インクラインダンベルプレス
50lb × 10回50lb × 9回50lb × 8回
オーバーヘッドプレス
135lb × 5回115lb × 8回×2
ペックフライ
105lb × 12回105lb × 11回105lb × 9回
サイドレイズ
20lb × 10回20lb × 8回×2
ライイングバーベルトライセップスエクステンション
85lb × 10回85lb × 8回×2
ケーブル・プッシュダウン
70lb × 14回70lb × 13回70lb × 11回
ラットプルダウン
135lb × 7回