ハックスクワット
80kg × 6回×3
レッグプレス
120kg × 7回×2
シーテッドレッグカール
30kg × 10回×230kg × 9回
レッグエクステンション
35kg × 11回35kg × 12回35kg × 11回
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ケーブルカール
15kg × 11回
マシンチェストプレス
40.8kg × 7回40.8kg × 8回40.8kg × 7回
マシンロウ
36.3kg × 9回36.3kg × 8回
マシンショルダープレス
30kg × 7回×230kg × 6回
ラットプルダウン
35kg × 8回35kg × 7回
マシンラテラルレイズ
15kg × 10回15kg × 9回15kg × 8回
ハックスクワット
80kg × 6回×3
レッグプレス
120kg × 6回×2
シーテッドレッグカール
30kg × 10回30kg × 9回×2
レッグエクステンション
35kg × 11回35kg × 12回35kg × 11回
ペンデュラムスクワット
60kg × 6回
マシンチェストプレス
45.4kg × 8回45.4kg × 7回×2
シーテッドケーブルロウ
35kg × 10回35kg × 11回
マシンショルダープレス
30kg × 8回30kg × 7回30kg × 6回
ラットプルダウン
37.5kg × 8回37.5kg × 7回
マシンラテラルレイズ
20kg × 9回×220kg × 8回
ハックスクワット
80kg × 6回×3
レッグプレス
120kg × 6回×3
シーテッドレッグカール
30kg × 9回30kg × 10回30kg × 9回
レッグエクステンション
35kg × 12回×235kg × 10回
マシンチェストプレス
45.4kg × 8回45.4kg × 7回×2
シーテッドケーブルロウ
35kg × 10回×235kg × 8回
マシンショルダープレス
30kg × 8回×230kg × 6回
マシンワイドラットプルダウン
35kg × 7回35kg × 8回35kg × 7回
マシンラテラルレイズ
15kg × 10回×215kg × 9回
ケーブルカール
15kg × 10回×215kg × 9回
ケーブル・プッシュダウン
15kg × 10回×215kg × 9回
マシンプリーチャーカール
15kg × 10回×215kg × 8回
ケーブルオーバーヘッドトライセップスエクステンション
12.5kg × 15回12.5kg × 14回
マシンチェストプレス
40.8kg × 7回40.8kg × 8回40.8kg × 7回
シーテッドケーブルロウ
35kg × 10回×235kg × 9回
マシンショルダープレス
30kg × 8回×230kg × 7回
ラットプルダウン
37.5kg × 7回37.5kg × 8回
マシンラテラルレイズ
15kg × 10回15kg × 9回