ラットプルダウン
36.3kg × 12回36.3kg × 11回
ワンアームダンベルロウ
16kg × 16回×216kg × 15回
ダンベルショルダープレス
10kg × 12回×210kg × 11回
サイドレイズ
5kg × 11回5kg × 12回5kg × 11回
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ワークアウト
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バンドクラムシェル
自重 × 40回自重 × 36回×2
ヒップスラスト
90kg × 10回×290kg × 9回
バーベルルーマニアンデッドリフト
80kg × 6回×2
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
16kg × 6回×2
バンドグルートキックバック
自重 × 40回自重 × 35回自重 × 40回
片足ヒップリフト
自重 × 25回×3
バンドクラムシェル
自重 × 40回×3
ヒップスラスト
90kg × 11回×290kg × 10回
ダンベルルーマニアンデッドリフト
18kg × 9回×3
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
16kg × 6回×3
ケーブルグルートキックバック
13.6kg × 10回13.6kg × 11回13.6kg × 10回
片足ヒップリフト
自重 × 25回自重 × 24回
バンドサイドステップ
自重 × 40回×3
ゴブレットスクワット
22kg × 9回×222kg × 8回
レッグプレス
140kg × 6回×2
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
16kg × 6回×3
レッグカール
35kg × 10回35kg × 9回
片足ヒップリフト
自重 × 25回×3
ラットプルダウン
36.3kg × 12回×236.3kg × 11回
ワンアームダンベルロウ
16kg × 16回×216kg × 15回
ダンベルショルダープレス
10kg × 12回×210kg × 10回
サイドレイズ
5kg × 11回5kg × 12回5kg × 10回
マシンワイドラットプルダウン
34kg × 10回×234kg × 8回
ワンアームダンベルロウ
16kg × 16回×216kg × 15回
ダンベルショルダープレス
10kg × 12回10kg × 11回×2
ケーブルラテラルレイズ
4.5kg × 10回4.5kg × 9回×2
バンドクラムシェル
自重 × 40回
バンドクラムシェル
自重 × 40回×3
ゴブレットスクワット
20kg × 9回20kg × 10回20kg × 9回
ホリゾンタルレッグプレス
120kg × 7回×2
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
16kg × 6回×3
レッグカール
35kg × 9回×3
片足ヒップリフト
自重 × 25回×2
バンドクラムシェル
自重 × 30回自重 × 26回自重 × 30回
ヒップスラスト
90kg × 10回×290kg × 9回
ダンベルルーマニアンデッドリフト
20kg × 9回×220kg × 8回
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
16kg × 6回×3
ケーブルグルートキックバック
13.6kg × 9回13.6kg × 8回13.6kg × 7回
片足ヒップリフト
自重 × 25回×3