バンドグルートキックバック
自重 × 20回×2
ダンベルショルダープレス
5kg × 15回
レッグプレス
60kg × 10回60kg × 9回
ダンベルウォーキングランジ
7.5kg × 12回
ヒップアブダクション
25kg × 12回25kg × 11回
マシンロウ
21kg × 12回
レッグカール
14kg × 12回14kg × 10回
REDDY
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yeet49
直近2週間のベスト
ワークアウト
このトレーニングをそのまま
ケーブルカール
9.1kg × 13回
マシンヒップスラスト
40kg × 12回
レッグエクステンション
20kg × 15回20kg × 13回
レッグレイズ
自重 × 9回自重 × 8回
ケーブル・プッシュダウン
9.1kg × 10回9.1kg × 9回
マシンロウ
21kg × 12回21kg × 11回
サイドレイズ
2.5kg × 14回×2
ダンベルショルダープレス
5kg × 15回5kg × 14回
マシングルートキックバック
21kg × 10回
frog pumps
自重 × 25回自重 × 21回
シーテッドレッグカール
14kg × 15回14kg × 13回
マシンロウ
21kg × 12回
ケーブル・プッシュダウン
9.1kg × 11回
マシングルートキックバック
21kg × 10回21kg × 9回
ケーブルカール
9.1kg × 12回
ダンベルショルダープレス
5kg × 15回5kg × 14回
ダンベルウォーキングランジ
5kg × 12回
frog pumps
自重 × 25回自重 × 22回
レッグエクステンション
20kg × 15回
ダンベルウォーキングランジ
5kg × 11回×2
レッグレイズ
自重 × 9回自重 × 7回
レッグカール
14kg × 11回14kg × 10回
ケーブルカール
9.1kg × 12回9.1kg × 11回
サイドレイズ
2.5kg × 14回2.5kg × 13回
マシンヒップスラスト
40kg × 11回×2