マシンラットプルダウン
175lb × 6回
REDDY
LIVEHHayden
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ワークアウト
このトレーニングをそのまま
ベンチプレス
155lb × 11回175lb × 10回×3
インクラインダンベルプレス
60lb × 7回60lb × 6回×3
ダンベルショルダープレス
50lb × 7回50lb × 6回×3
ダンベルフライ
30lb × 15回×4
サイドレイズ
20lb × 9回20lb × 8回20lb × 9回×2
ケーブル・プッシュダウン
70lb × 13回70lb × 12回×270lb × 13回
スクワット
205lb × 11回205lb × 10回×3
レッグプレス
410lb × 11回410lb × 10回×3
ダンベルルーマニアンデッドリフト
65lb × 6回×3
レッグカール
110lb × 11回×2110lb × 10回110lb × 11回
レッグエクステンション
140lb × 10回×4
カーフレイズ
205lb × 10回×4
マシンラットプルダウン
170lb × 7回180lb × 6回×3
バーベルロウ
185lb × 7回185lb × 6回×3
ワンアームダンベルロウ
75lb × 11回75lb × 10回×3
ダンベルリアデルトフライ
20lb × 10回×4
ダンベルカール
40lb × 12回×240lb × 11回
シュラッグ
85lb × 10回85lb × 9回85lb × 10回×2
ベンチプレス
155lb × 11回175lb × 10回×3
インクラインダンベルプレス
60lb × 7回65lb × 6回×3
ダンベルショルダープレス
50lb × 8回50lb × 7回×3
ダンベルフライ
30lb × 15回×4
サイドレイズ
20lb × 10回×220lb × 9回
ケーブル・プッシュダウン
70lb × 12回×370lb × 11回
スクワット
205lb × 11回205lb × 10回×3
レッグプレス
410lb × 10回410lb × 9回×3
ダンベルルーマニアンデッドリフト
60lb × 7回65lb × 6回×3
レッグカール
100lb × 13回×3100lb × 12回
レッグエクステンション
140lb × 9回×2140lb × 8回140lb × 9回
カーフレイズ
200lb × 10回200lb × 9回200lb × 10回×2
スクワット
205lb × 10回225lb × 9回×3
レッグプレス
360lb × 11回410lb × 10回×3
ダンベルルーマニアンデッドリフト
65lb × 7回×3
レッグカール
105lb × 11回105lb × 12回×2
レッグエクステンション
140lb × 9回140lb × 10回140lb × 9回140lb × 10回
カーフレイズ
195lb × 10回×2195lb × 11回×2
ベンチプレス
155lb × 11回175lb × 10回×3
インクラインダンベルプレス
60lb × 7回60lb × 6回×3
オーバーヘッドプレス
95lb × 9回115lb × 8回×3
ダンベルフライ
30lb × 15回×230lb × 14回
サイドレイズ
20lb × 9回20lb × 10回×3
ケーブル・プッシュダウン
70lb × 12回×370lb × 11回
スクワット
205lb × 11回205lb × 10回×3
レッグプレス
360lb × 11回410lb × 10回×3
ダンベルルーマニアンデッドリフト
60lb × 7回65lb × 6回×3
レッグカール
105lb × 12回×4
レッグエクステンション
130lb × 11回130lb × 10回130lb × 11回×2
カーフレイズ
200lb × 10回×3200lb × 9回