スクワット
20kg × 10回35kg × 5回50kg × 3回60kg × 3回50kg × 6回×250kg × 5回50kg × 6回
ホリゾンタルレッグプレス
85kg × 7回×285kg × 6回×3
ダンベルルーマニアンデッドリフト
15kg × 9回15kg × 8回15kg × 6回×3
シーテッドレッグカール
31.8kg × 7回×231.8kg × 6回×2
REDDY
LIVE
Jess69
直近2週間のベスト
ワークアウト
このトレーニングをそのまま
オーバーヘッドプレス
20kg × 10回15kg × 5回25kg × 5回20kg × 7回20kg × 8回×4
サイドレイズ
5kg × 9回×25kg × 7回×3
ダンベルリアデルトフライ
5kg × 8回5kg × 7回5kg × 6回×3
ダンベルフロントレイズ
5kg × 9回5kg × 8回5kg × 6回×3
スクワット
20kg × 10回35kg × 5回50kg × 3回60kg × 3回50kg × 6回50kg × 5回50kg × 6回50kg × 5回×2
ホリゾンタルレッグプレス
85kg × 8回85kg × 7回85kg × 6回×2
バーベルルーマニアンデッドリフト
50kg × 10回50kg × 9回50kg × 7回×3
シーテッドレッグカール
31.8kg × 7回×231.8kg × 6回×3
マシンラットプルダウン
40kg × 8回40kg × 6回×5
シーテッドケーブルロウ
37.5kg × 7回×237.5kg × 6回×3
バーベルロウ
40kg × 5回35kg × 8回×4
シュラッグ
20kg × 11回20kg × 10回20kg × 9回20kg × 8回×2
ダンベルベンチプレス
12.5kg × 12回12.5kg × 11回12.5kg × 10回12.5kg × 9回×2
インクラインダンベルプレス
10kg × 10回10kg × 9回10kg × 7回×3
ダンベルフライ
5kg × 11回5kg × 9回×25kg × 8回×2
マシンチェストディップ
27.2kg × 12回27.2kg × 11回27.2kg × 10回27.2kg × 9回×2
ダンベルショルダープレス
10kg × 9回10kg × 8回×210kg × 7回×3
サイドレイズ
5kg × 9回×25kg × 8回5kg × 7回×2
リアデルトフライ
18.1kg × 11回×218.1kg × 10回18.1kg × 9回
ダンベルフロントレイズ
5kg × 10回5kg × 9回5kg × 7回×3
マシンラットプルダウン
40kg × 8回
ベンチプレス
20kg × 10回30kg × 5回40kg × 3回35kg × 6回×335kg × 5回
インクラインダンベルプレス
12.5kg × 10回12.5kg × 8回×212.5kg × 7回×2
ダンベルフライ
5kg × 13回5kg × 11回×25kg × 10回×2
マシンチェストディップ
31.8kg × 12回31.8kg × 11回31.8kg × 9回×3
ダンベルショルダープレス
10kg × 10回10kg × 9回10kg × 8回10kg × 7回×3
サイドレイズ
5kg × 10回5kg × 9回5kg × 8回5kg × 7回×2
リアデルトフライ
18.1kg × 13回18.1kg × 12回18.1kg × 11回18.1kg × 10回×2
ダンベルフロントレイズ
5kg × 10回5kg × 9回5kg × 8回5kg × 7回×2
スクワット
20kg × 10回35kg × 5回50kg × 3回60kg × 4回50kg × 7回×350kg × 6回×2
ホリゾンタルレッグプレス
85kg × 8回85kg × 6回×4
ダンベルルーマニアンデッドリフト
15kg × 10回15kg × 9回15kg × 7回×3
レッグカール
25kg × 10回25kg × 9回25kg × 8回×3