バンドクラムシェル
自重 × 15回×3
ゴブレットスクワット
5kg × 17回7.5kg × 12回7.5kg × 11回
レッグプレス
20kg × 18回60kg × 13回60kg × 12回×2
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
2.5kg × 15回7.5kg × 10回7.5kg × 9回7.5kg × 8回
puente con banda 💕
自重 × 20回自重 × 16回×2
REDDY
LIVEÑñ
直近2週間のベスト
ワークアウト
このトレーニングをそのまま
バンドクラムシェル
自重 × 15回×2自重 × 12回
ゴブレットスクワット
5kg × 17回10kg × 12回10kg × 10回10kg × 11回
レッグプレス
40kg × 17回60kg × 12回60kg × 10回60kg × 11回
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
2.5kg × 15回7.5kg × 10回7.5kg × 8回7.5kg × 9回
sentadilla sumo
7.5kg × 14回7.5kg × 15回7.5kg × 14回×2
ラットプルダウン
17.5kg × 20回×3
シーテッドケーブルロウ
17.5kg × 15回×217.5kg × 14回
ダンベルショルダープレス
7.5kg × 15回×27.5kg × 14回
サイドレイズ
2.5kg × 20回2.5kg × 19回2.5kg × 18回
バンドクラムシェル
自重 × 15回×3
スミスマシンスクワット
20kg × 18回30kg × 12回×3
レッグプレス
40kg × 17回60kg × 12回60kg × 10回60kg × 11回
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
2.5kg × 16回7.5kg × 11回7.5kg × 10回×2
自重スクワット
自重 × 30回×3自重 × 28回
バンドクラムシェル
自重 × 15回×3
マシンヒップスラスト
20kg × 20回40kg × 15回40kg × 14回40kg × 13回
ダンベルルーマニアンデッドリフト
5kg × 20回7.5kg × 15回7.5kg × 13回7.5kg × 14回
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
2.5kg × 15回7.5kg × 9回7.5kg × 8回7.5kg × 9回
自重スクワット
自重 × 30回自重 × 26回×2自重 × 30回
バンドクラムシェル
自重 × 15回×3
ゴブレットスクワット
5kg × 16回10kg × 11回10kg × 10回10kg × 9回
レッグプレス
40kg × 17回60kg × 12回60kg × 11回×2
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
2.5kg × 15回7.5kg × 10回7.5kg × 9回×2
sentadilla sumo
7.5kg × 15回7.5kg × 14回×2