ダンベルショルダープレス
20kg × 10回20kg × 9回20kg × 8回
サイドレイズ
10kg × 7回×210kg × 6回
ダンベルリアデルトフライ
7.5kg × 11回7.5kg × 9回7.5kg × 8回
ダンベルフロントレイズ
10kg × 13回10kg × 11回×2
ケーブルラテラルレイズ
7.5kg × 9回7.5kg × 8回
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ワークアウト
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ベンチプレス
90kg × 5回
ダンベルショルダープレス
20kg × 9回20kg × 8回×2
サイドレイズ
10kg × 9回10kg × 8回10kg × 7回
ダンベルリアデルトフライ
7.5kg × 10回7.5kg × 9回7.5kg × 7回
ダンベルフロントレイズ
10kg × 11回×2
ケーブルラテラルレイズ
7.5kg × 10回7.5kg × 9回7.5kg × 8回
ラットプルダウン
67.5kg × 10回67.5kg × 9回67.5kg × 7回×2
バーベルロウ
80kg × 5回70kg × 8回×2
ワンアームダンベルロウ
37.5kg × 6回×3
ストレートアームプルダウン
27.5kg × 9回27.5kg × 7回27.5kg × 6回
バーベルカール
40kg × 8回40kg × 7回40kg × 6回
ラットプルダウン
67.5kg × 10回67.5kg × 9回67.5kg × 8回67.5kg × 7回
ワンアームダンベルロウ
35kg × 6回×3
シーテッドケーブルロウ
65kg × 11回65kg × 10回
ストレートアームプルダウン
27.5kg × 7回×227.5kg × 6回
バーベルカール
40kg × 8回40kg × 7回40kg × 6回
ダンベルショルダープレス
20kg × 10回20kg × 9回20kg × 7回×2
サイドレイズ
10kg × 8回10kg × 7回10kg × 6回
ダンベルリアデルトフライ
7.5kg × 10回7.5kg × 9回7.5kg × 8回
ダンベルフロントレイズ
10kg × 11回×210kg × 10回
ケーブルラテラルレイズ
7.5kg × 11回7.5kg × 9回×2