ラットプルダウン
37.5kg × 19回×237.5kg × 18回
ワンアームダンベルロウ
20kg × 14回20kg × 12回×2
ダンベルショルダープレス
12.5kg × 13回12.5kg × 12回×2
サイドレイズ
5kg × 15回5kg × 14回5kg × 12回
REDDY
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abbie82
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ワークアウト
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バンドサイドステップ
自重 × 40回×3
スクワット
80kg × 5回70kg × 7回70kg × 8回×3
レッグプレス
120kg × 9回120kg × 8回×2120kg × 7回×2
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
15kg × 12回15kg × 11回15kg × 10回15kg × 9回×2
レッグカール
27.2kg × 20回27.2kg × 19回27.2kg × 17回×3
バンドサイドステップ
自重 × 40回×3
ヒップスラスト
100kg × 12回100kg × 11回100kg × 10回100kg × 9回×2
ダンベルルーマニアンデッドリフト
17.5kg × 15回17.5kg × 13回17.5kg × 12回×2
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
15kg × 12回15kg × 11回15kg × 10回15kg × 9回×2
マシングルートキックバック
45kg × 11回45kg × 10回45kg × 8回×3
バンドサイドステップ
自重 × 40回自重 × 39回自重 × 40回
スクワット
80kg × 5回70kg × 8回70kg × 7回70kg × 8回×2
ホリゾンタルレッグプレス
108.9kg × 12回108.9kg × 10回108.9kg × 9回×3
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
15kg × 12回15kg × 11回15kg × 10回15kg × 9回
レッグカール
31.8kg × 19回×231.8kg × 18回31.8kg × 17回×2
バンドサイドステップ
自重 × 40回×3
ヒップスラスト
100kg × 11回×2100kg × 9回×3
ダンベルルーマニアンデッドリフト
17.5kg × 13回×217.5kg × 11回×3
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
15kg × 12回15kg × 11回15kg × 10回15kg × 9回×2
ケーブルグルートキックバック
15kg × 11回15kg × 10回15kg × 9回15kg × 8回×2
バンドモンスターウォーク
自重 × 40回×2自重 × 36回
スクワット
90kg × 5回70kg × 8回70kg × 7回×270kg × 8回
レッグプレス
160kg × 11回160kg × 9回×2160kg × 8回×2
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
15kg × 12回15kg × 11回15kg × 10回15kg × 9回×2
レッグカール
31.8kg × 20回×231.8kg × 18回×3
ラットプルダウン
37.5kg × 19回×237.5kg × 18回
ワンアームダンベルロウ
20kg × 14回×220kg × 13回
ダンベルショルダープレス
12.5kg × 14回×212.5kg × 13回
ケーブルラテラルレイズ
5kg × 20回5kg × 19回5kg × 18回
ラットプルダウン
37.5kg × 20回
バンドモンスターウォーク
自重 × 40回自重 × 36回自重 × 40回
ヒップスラスト
100kg × 11回×2100kg × 10回100kg × 9回×2
ダンベルルーマニアンデッドリフト
17.5kg × 15回17.5kg × 13回×217.5kg × 12回×2
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
15kg × 12回15kg × 11回15kg × 10回15kg × 9回×2
ケーブルグルートキックバック
15kg × 12回15kg × 11回15kg × 10回15kg × 9回