マシンヒップスラスト
80kg × 8回×2
サイドレイズ
5kg × 12回
ケーブルカール
11.3kg × 12回×2
ケーブルグルートキックバック
11.3kg × 10回
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
10kg × 10回×2
ヒップアダクション
40kg × 11回
ラットプルダウン
24.9kg × 15回×2
ホリゾンタルレッグプレス
87.5kg × 6回×2
マシンショルダープレス
22.5kg × 10回×2
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ワークアウト
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ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
10kg × 10回×2
ケーブルカール
13.6kg × 12回×2
マシンショルダープレス
25kg × 9回25kg × 8回
レッグエクステンション
30kg × 15回×2
ケーブルラテラルレイズ
4.5kg × 15回×2
ケーブルグルートキックバック
11.3kg × 10回×2
シーテッドケーブルロウ
24.9kg × 12回24.9kg × 11回
ヒップアブダクション
40kg × 12回
クランチ
自重 × 21回自重 × 19回
ヒップアダクション
40kg × 12回40kg × 11回
マシンヒップスラスト
80kg × 7回
ケーブル・プッシュダウン
13.6kg × 10回
レッグレイズ
自重 × 15回自重 × 13回
ダンベルショルダープレス
10kg × 9回×2
ケーブルラテラルレイズ
4.5kg × 14回4.5kg × 13回
レッグカール
27.5kg × 10回27.5kg × 9回
マシンラットプルダウン
22.5kg × 15回×2
ケーブルグルートキックバック
11.3kg × 10回×2
マシンヒップスラスト
80kg × 8回×2
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
10kg × 10回×2
ケーブルグルートキックバック
11.3kg × 10回×2
レッグレイズ
自重 × 14回×2
マシンショルダープレス
22.5kg × 10回
ケーブルカール
13.6kg × 11回×2
ホリゾンタルレッグプレス
87.5kg × 6回×2
レッグエクステンション
30kg × 14回×2
シーテッドレッグカール
25kg × 15回×2