ダンベルベンチプレス
27.5kg × 10回27.5kg × 9回27.5kg × 7回
インクラインダンベルプレス
25kg × 10回25kg × 9回25kg × 8回
ダンベルフライ
12.5kg × 12回12.5kg × 11回12.5kg × 10回
マシンチェストディップ
77.1kg × 6回×3
ペックフライ
45.4kg × 13回45.4kg × 12回×2
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ワークアウト
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プルアップ
自重 × 14回自重 × 13回自重 × 11回
シーテッドケーブルロウ
70kg × 8回70kg × 7回
マシンロウ
63.5kg × 10回63.5kg × 9回63.5kg × 8回
ストレートアームプルダウン
25kg × 11回25kg × 9回×2
ダンベルカール
15kg × 12回15kg × 10回×2
ダンベルカール
12.5kg × 12回12.5kg × 10回×2
ダンベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション
20kg × 10回20kg × 9回20kg × 7回
バーベルカール
30kg × 15回×230kg × 14回
ライイングバーベルトライセップスエクステンション
30kg × 11回30kg × 10回30kg × 8回
ダンベルハンマーカール
15kg × 9回15kg × 8回15kg × 6回
スクワット
100kg × 5回80kg × 8回80kg × 7回
レッグプレス
180kg × 6回×3
バーベルルーマニアンデッドリフト
90kg × 6回×3
レッグカール
45.4kg × 11回45.4kg × 10回45.4kg × 9回
レッグエクステンション
54.4kg × 12回54.4kg × 11回
ダンベルベンチプレス
27.5kg × 10回27.5kg × 9回27.5kg × 8回
インクラインダンベルプレス
25kg × 9回×225kg × 8回
ペックフライ
45.4kg × 15回45.4kg × 13回
ディップス
自重 × 18回自重 × 16回自重 × 14回
ロートゥハイケーブルフライ
12.5kg × 10回12.5kg × 9回
バーベルカール
35kg × 14回×235kg × 13回
ダンベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション
22.5kg × 9回22.5kg × 8回22.5kg × 7回
ダンベルハンマーカール
17.5kg × 9回×217.5kg × 8回
ライイングバーベルトライセップスエクステンション
35kg × 9回×235kg × 8回
EZバーカール
35kg × 12回35kg × 11回35kg × 10回
スクワット
100kg × 5回80kg × 8回×2
レッグプレス
180kg × 6回×2
バーベルルーマニアンデッドリフト
90kg × 6回×2
レッグカール
45.4kg × 10回45.4kg × 9回45.4kg × 8回
レッグエクステンション
54.4kg × 12回54.4kg × 11回54.4kg × 9回