ダンベルベンチプレス
22.5kg × 6回×3
マシンロウ
40.8kg × 11回40.8kg × 9回×240.8kg × 8回
ダンベルショルダープレス
17.5kg × 9回17.5kg × 8回×217.5kg × 7回
マシンラットプルダウン
49.9kg × 6回×4
サイドレイズ
7.5kg × 15回7.5kg × 14回7.5kg × 13回7.5kg × 12回
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ワークアウト
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ダンベルベンチプレス
22.5kg × 6回×3
マシンロウ
45.4kg × 11回45.4kg × 10回45.4kg × 8回
ダンベルショルダープレス
17.5kg × 10回17.5kg × 9回17.5kg × 8回17.5kg × 7回
マシンラットプルダウン
49.9kg × 6回×4
サイドレイズ
7.5kg × 15回7.5kg × 14回7.5kg × 13回7.5kg × 12回
スクワット
90kg × 6回90kg × 5回90kg × 4回×2
ダンベルルーマニアンデッドリフト
22.5kg × 10回22.5kg × 9回22.5kg × 8回22.5kg × 7回
ホリゾンタルレッグプレス
127kg × 10回127kg × 8回×2127kg × 7回
レッグカール
40.8kg × 10回40.8kg × 9回40.8kg × 8回40.8kg × 7回
レッグエクステンション
54.4kg × 9回×254.4kg × 8回54.4kg × 7回
スクワット
90kg × 6回90kg × 5回90kg × 4回×2
ダンベルルーマニアンデッドリフト
22.5kg × 10回22.5kg × 9回22.5kg × 8回22.5kg × 7回
レッグプレス
160kg × 6回×3
レッグカール
40.8kg × 10回40.8kg × 9回40.8kg × 7回×2
レッグエクステンション
49.9kg × 10回49.9kg × 9回49.9kg × 7回×2
スクワット
90kg × 5回×290kg × 4回×2
バーベルルーマニアンデッドリフト
70kg × 10回70kg × 9回70kg × 8回70kg × 7回
レッグプレス
160kg × 6回×3
シーテッドレッグカール
40kg × 15回40kg × 14回40kg × 13回40kg × 12回
レッグエクステンション
49.9kg × 10回49.9kg × 9回49.9kg × 8回49.9kg × 7回
スクワット
90kg × 4回90kg × 3回×3
ダンベルルーマニアンデッドリフト
22.5kg × 10回22.5kg × 9回22.5kg × 8回22.5kg × 7回
レッグプレス
160kg × 7回160kg × 6回×3
シーテッドレッグカール
40kg × 15回40kg × 13回×2
レッグエクステンション
54.4kg × 9回54.4kg × 7回×254.4kg × 6回