B b12

140lb × 8回140lb × 7回90lb × 12回

15lb × 10回15lb × 9回10lb × 14回

30lb × 11回30lb × 10回30lb × 15回

55lb × 9回×240lb × 14回

このトレーニングをそのまま

20時間前1時間25分 · 18セット

マシンヒップスラスト

90lb × 10回90lb × 9回90lb × 8回50lb × 14回

バーベルルーマニアンデッドリフト

65lb × 7回65lb × 6回

15lb × 10回15lb × 8回10lb × 14回

ケーブルグルートキックバック

10lb × 7回×210lb × 12回

55lb × 9回×240lb × 14回

自重 × 15回×2自重 × 10回

45lb × 10回45lb × 9回30lb × 14回

シーテッドケーブルロウ

40lb × 10回40lb × 9回30lb × 14回

マシンショルダープレス

30lb × 10回30lb × 9回30lb × 14回

5lb × 11回×25lb × 16回

65lb × 6回×345lb × 10回

140lb × 7回×290lb × 12回

15lb × 9回15lb × 8回10lb × 13回

30lb × 10回30lb × 9回

55lb × 10回55lb × 9回40lb × 14回

自重 × 15回×2自重 × 10回

50lb × 10回50lb × 9回35lb × 14回

シーテッドケーブルロウ

50lb × 10回50lb × 9回30lb × 14回

マシンショルダープレス

45lb × 10回45lb × 9回30lb × 14回

5lb × 11回5lb × 10回

65lb × 6回×345lb × 10回

140lb × 8回140lb × 7回

15lb × 10回15lb × 9回

30lb × 10回30lb × 8回30lb × 14回

55lb × 10回55lb × 9回

ドンキーキック

自重 × 15回×3

glute kickbacks 💕

自重 × 15回自重 × 12回自重 × 15回

このトレーニングをそのまま

237時間前52分 · 12セット

マシンラットプルダウン

50lb × 9回50lb × 8回35lb × 13回

シーテッドケーブルロウ

50lb × 9回50lb × 8回30lb × 13回

マシンショルダープレス

45lb × 9回×230lb × 14回

サイドレイズ

5lb × 12回5lb × 11回5lb × 16回

このトレーニングをそのまま

260時間前1時間25分 · 20セット

マシンヒップスラスト

90lb × 10回90lb × 9回90lb × 8回50lb × 14回

バーベルルーマニアンデッドリフト

65lb × 6回×245lb × 10回

15lb × 11回15lb × 10回10lb × 15回

ケーブルグルートキックバック

10lb × 8回10lb × 7回10lb × 12回

55lb × 10回55lb × 8回

自重 × 15回×3

自重 × 15回×2

65lb × 7回65lb × 6回×245lb × 11回

140lb × 7回140lb × 6回90lb × 11回

15lb × 10回15lb × 9回10lb × 14回

30lb × 9回×230lb × 14回