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DDaniela

直近2週間のベスト

バンドサイドステップ自重 × 25回挑む
ラットプルダウン30kg × 10回挑む
シーテッドケーブルロウ30kg × 11回挑む
マシンショルダープレス20.4kg × 10回挑む
サイドレイズ5kg × 10回挑む
ヒップスラスト70kg × 10回挑む
ダンベルルーマニアンデッドリフト15kg × 6回挑む
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット10kg × 9回挑む
バンドグルートキックバック自重 × 25回挑む
ヒップアブダクション40.8kg × 13回挑む
ドンキーキック自重 × 25回挑む
スミスマシンスクワット50kg × 9回挑む
レッグプレス100kg × 10回挑む
レッグカール27.2kg × 12回挑む
マシンヒップスラスト80kg × 6回挑む
マシングルートキックバック34kg × 8回挑む

ワークアウト

1時間6分 · 19セット
バンドサイドステップ
自重 × 25回×3
ヒップスラスト
35kg × 16回70kg × 10回70kg × 8回
ダンベルルーマニアンデッドリフト
15kg × 6回×2
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
5kg × 13回10kg × 7回10kg × 6回
バンドグルートキックバック
自重 × 25回自重 × 22回自重 × 25回
ヒップアブダクション
40.8kg × 11回×240.8kg × 9回
ドンキーキック
自重 × 25回×2
このトレーニングをそのまま
1時間9分 · 20セット
バンドサイドステップ
自重 × 25回×2自重 × 22回
マシンヒップスラスト
40kg × 11回80kg × 6回×2
ダンベルルーマニアンデッドリフト
7.5kg × 12回15kg × 6回×2
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
7.5kg × 13回12.5kg × 7回12.5kg × 6回
マシングルートキックバック
13.6kg × 14回34kg × 8回34kg × 7回
ヒップアブダクション
40.8kg × 12回40.8kg × 11回
ドンキーキック
自重 × 25回×3
このトレーニングをそのまま
1時間7分 · 20セット
バンドサイドステップ
自重 × 25回×3
ヒップスラスト
40kg × 15回70kg × 8回×2
ダンベルルーマニアンデッドリフト
10kg × 11回17.5kg × 6回×2
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
7.5kg × 13回12.5kg × 7回12.5kg × 6回
マシングルートキックバック
20.4kg × 15回34kg × 9回34kg × 8回
ヒップアブダクション
40.8kg × 12回40.8kg × 11回
ドンキーキック
自重 × 25回×3
このトレーニングをそのまま
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