ダンベルショルダープレス
40lb × 6回×330lb × 10回
サイドレイズ
15lb × 11回×310lb × 15回
フェイスプル
40lb × 15回×240lb × 14回30lb × 19回
ダンベルフロントレイズ
20lb × 10回×315lb × 14回
ケーブルラテラルレイズ
10lb × 12回×310lb × 16回
REDDY
LIVEDderek_gym
直近2週間のベスト
ワークアウト
このトレーニングをそのまま
ラットプルダウン
110lb × 10回110lb × 11回×280lb × 15回
シーテッドケーブルロウ
110lb × 11回×380lb × 15回
マシンロウ
120lb × 8回×280lb × 12回
バックエクステンション
50lb × 15回×340lb × 19回
ダンベルカール
25lb × 12回25lb × 11回25lb × 12回15lb × 16回
ベンチプレス
115lb × 10回×285lb × 12回
インクラインベンチプレス
95lb × 9回95lb × 10回95lb × 9回65lb × 12回
ペックフライ
70lb × 16回×350lb × 20回
マシンチェストディップ
120lb × 8回×2120lb × 7回80lb × 12回
ダンベルフライ
25lb × 10回25lb × 9回25lb × 10回15lb × 14回
ダンベルショルダープレス
45lb × 6回×330lb × 10回
サイドレイズ
20lb × 10回×210lb × 14回
フェイスプル
40lb × 14回×230lb × 18回
ダンベルフロントレイズ
20lb × 11回×315lb × 15回
ケーブルラテラルレイズ
10lb × 11回10lb × 12回×210lb × 16回
ラットプルダウン
120lb × 11回×380lb × 15回
シーテッドケーブルロウ
120lb × 10回×380lb × 14回
マシンロウ
130lb × 7回130lb × 8回×290lb × 12回
バックエクステンション
60lb × 15回60lb × 14回×240lb × 19回
ダンベルカール
25lb × 11回×320lb × 16回
ベンチプレス
115lb × 10回115lb × 9回85lb × 12回
インクラインベンチプレス
95lb × 11回×365lb × 12回
ペックフライ
70lb × 15回×350lb × 19回
マシンチェストディップ
120lb × 8回×380lb × 12回
ダンベルフライ
20lb × 10回20lb × 9回×215lb × 14回
ダンベルカール
25lb × 12回×215lb × 16回
ロープ・プッシュダウン
40lb × 10回×230lb × 14回
バーベルカール
65lb × 12回×240lb × 16回
ケーブル・プッシュダウン
40lb × 15回×240lb × 14回30lb × 19回
ダンベルハンマーカール
30lb × 10回×220lb × 14回
ベンチプレス
115lb × 11回×385lb × 12回
インクラインベンチプレス
95lb × 11回×365lb × 12回
ダンベルフライ
20lb × 10回×220lb × 9回15lb × 14回
マシンチェストディップ
120lb × 8回×2120lb × 7回80lb × 12回
ケーブルフライ
30lb × 12回×230lb × 11回20lb × 16回
ダンベルカール
25lb × 11回×225lb × 10回15lb × 15回
ロープ・プッシュダウン
40lb × 10回×330lb × 14回
バーベルカール
65lb × 11回65lb × 12回40lb × 16回
ケーブル・プッシュダウン
40lb × 14回40lb × 15回×230lb × 19回
ダンベルハンマーカール
30lb × 9回30lb × 8回30lb × 9回20lb × 13回