バンドサイドステップ
自重 × 40回自重 × 38回自重 × 40回
ヒップスラスト
50kg × 16回90kg × 11回90kg × 9回
ダンベルルーマニアンデッドリフト
10kg × 13回17.5kg × 8回17.5kg × 7回
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
12.5kg × 8回12.5kg × 7回
Pilates-ish leg lifts
自重 × 18回×2自重 × 16回
REDDY
LIVERrrrrr
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ワークアウト
このトレーニングをそのまま
バンドサイドステップ
自重 × 30回×3
スミスマシンスクワット
35kg × 11回60kg × 6回×2
レッグプレス
60kg × 15回120kg × 9回120kg × 8回
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
7.5kg × 13回12.5kg × 8回12.5kg × 7回
バンドサイドステップ
自重 × 30回×3
ヒップスラスト
50kg × 15回90kg × 10回90kg × 9回
ダンベルルーマニアンデッドリフト
10kg × 13回17.5kg × 8回17.5kg × 7回
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
7.5kg × 13回12.5kg × 8回12.5kg × 7回
frog pumps
自重 × 50回自重 × 46回
ラットプルダウン
40kg × 11回×240kg × 10回
ワンアームダンベルロウ
20kg × 10回×220kg × 9回
ダンベルショルダープレス
10kg × 10回10kg × 9回×2
サイドレイズ
5kg × 10回×25kg × 9回
マシンラットプルダウン
40kg × 10回40kg × 9回40kg × 8回
ワンアームダンベルロウ
20kg × 10回20kg × 9回
ダンベルショルダープレス
10kg × 10回×210kg × 9回
サイドレイズ
5kg × 9回5kg × 10回5kg × 9回
バンドクラムシェル
自重 × 30回×3
ヒップスラスト
50kg × 15回90kg × 10回90kg × 9回
ダンベルルーマニアンデッドリフト
10kg × 14回17.5kg × 9回17.5kg × 8回
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
7.5kg × 13回12.5kg × 8回12.5kg × 7回
Pilates-ish leg lifts
自重 × 19回自重 × 17回
バンドクラムシェル
自重 × 30回自重 × 26回×2
ヒップスラスト
50kg × 15回90kg × 9回×2
ダンベルルーマニアンデッドリフト
10kg × 13回17.5kg × 8回17.5kg × 7回
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
12.5kg × 8回×2
バンドサイドステップ
自重 × 30回自重 × 25回自重 × 30回
ゴブレットスクワット
10kg × 15回17.5kg × 10回17.5kg × 9回
レッグプレス
60kg × 15回120kg × 10回120kg × 9回
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
12.5kg × 8回12.5kg × 7回