ゴブレットスクワット
5kg × 15回9kg × 10回9kg × 9回
レッグプレス
40kg × 13回60kg × 8回60kg × 7回×2
スミスマシンブルガリアンスプリットスクワット
20kg × 16回20kg × 11回20kg × 10回
レッグカール
15kg × 10回×215kg × 8回15kg × 9回
ヒップアブダクション
25kg × 9回25kg × 8回×2
REDDY
LIVEUUser 1985
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ワークアウト
このトレーニングをそのまま
ヒップスラスト
25kg × 15回40kg × 10回40kg × 9回×2
ダンベルルーマニアンデッドリフト
5kg × 11回10kg × 6回×3
スミスマシンブルガリアンスプリットスクワット
20kg × 16回20kg × 11回20kg × 10回×2
ケーブルグルートキックバック
2.5kg × 13回7.5kg × 8回7.5kg × 7回×2
ヒップアダクション
25kg × 10回×225kg × 9回×2
ラットプルダウン
22.5kg × 10回×222.5kg × 9回
シーテッドケーブルロウ
20kg × 15回20kg × 14回×2
マシンショルダープレス
18.1kg × 9回×218.1kg × 8回
サイドレイズ
3kg × 12回×23kg × 11回
ゴブレットスクワット
5kg × 15回10kg × 9回×3
レッグプレス
40kg × 13回60kg × 8回60kg × 7回
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
4kg × 14回7kg × 9回7kg × 7回×2
レッグカール
17.5kg × 9回17.5kg × 10回17.5kg × 9回17.5kg × 8回
ヒップアブダクション
27.5kg × 9回×327.5kg × 8回
ドンキーキック
自重 × 15回×4
ゴブレットスクワット
5kg × 16回10kg × 11回10kg × 9回10kg × 10回
レッグプレス
40kg × 13回60kg × 8回60kg × 7回×2
スミスマシンブルガリアンスプリットスクワット
20kg × 15回20kg × 10回20kg × 9回20kg × 8回
レッグカール
17.5kg × 9回×3
ヒップアブダクション
27.5kg × 11回×227.5kg × 10回×2
abdominales 🔥
自重 × 15回自重 × 13回自重 × 12回×2