ラットプルダウン
20kg × 9回×3
マシンロウ
20kg × 7回20kg × 8回20kg × 7回
マシンショルダープレス
15kg × 9回×215kg × 8回
サイドレイズ
2.5kg × 7回2.5kg × 6回2.5kg × 7回
abs circuit 🔥
自重 × 12回自重 × 13回自重 × 11回
REDDY
LIVEAAvery
直近2週間のベスト
ワークアウト
このトレーニングをそのまま
ラットプルダウン
20kg × 9回20kg × 10回×2
シーテッドケーブルロウ
20kg × 9回20kg × 10回×2
ダンベルショルダープレス
5kg × 10回×3
サイドレイズ
2.5kg × 7回×3
abs circuit 🔥
自重 × 13回×2自重 × 11回
マシンヒップスラスト
40kg × 9回
マシンヒップスラスト
40kg × 10回×5
ダンベルルーマニアンデッドリフト
10kg × 6回×4
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
7.5kg × 6回×4
ケーブルグルートキックバック
5kg × 8回×25kg × 9回×2
ヒップアブダクション
25kg × 7回×225kg × 8回×2
レッグカール
15kg × 9回×4
abs circuit 🔥
自重 × 12回自重 × 13回自重 × 12回自重 × 11回
ラットプルダウン
20kg × 10回20kg × 9回20kg × 10回
シーテッドケーブルロウ
20kg × 10回×3
マシンショルダープレス
15kg × 9回15kg × 10回×2
サイドレイズ
2.5kg × 7回2.5kg × 8回×2
マシンヒップスラスト
40kg × 10回40kg × 9回40kg × 10回×2
ダンベルルーマニアンデッドリフト
10kg × 6回×4
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
7.5kg × 7回×4
ケーブルグルートキックバック
5kg × 10回×25kg × 9回5kg × 10回
ヒップアブダクション
25kg × 7回×325kg × 6回
レッグカール
15kg × 8回×315kg × 7回
abs circuit 🔥
自重 × 13回自重 × 14回自重 × 13回
スミスマシンスクワット
30kg × 10回30kg × 9回30kg × 10回×3
ホリゾンタルレッグプレス
55kg × 6回×4
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
7.5kg × 6回×4
レッグカール
15kg × 8回×215kg × 7回
ヒップアダクション
25kg × 10回×4
レッグエクステンション
20kg × 11回×220kg × 10回20kg × 11回
クランチ
自重 × 13回自重 × 14回自重 × 12回
ラットプルダウン
20kg × 10回