ベンチプレス
20kg × 10回50kg × 5回60kg × 3回80kg × 5回70kg × 8回×3
paused bench
70kg × 5回60kg × 8回×2
インクラインベンチプレス
70kg × 5回60kg × 7回×260kg × 8回
ダンベルフライ
12.5kg × 14回×212.5kg × 13回12.5kg × 12回
プッシュアップ
自重 × 35回×2自重 × 33回
ペックフライ
50kg × 12回50kg × 11回50kg × 9回
REDDY
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ワークアウト
このトレーニングをそのまま
スクワット
20kg × 10回70kg × 5回90kg × 3回110kg × 5回90kg × 8回×3
レッグプレス
220kg × 6回×4
ダンベルルーマニアンデッドリフト
27.5kg × 10回27.5kg × 9回27.5kg × 8回27.5kg × 7回
レッグカール
45kg × 16回45kg × 15回45kg × 13回
レッグエクステンション
56.7kg × 15回56.7kg × 14回56.7kg × 13回
ラットプルダウン
70kg × 6回×4
バーベルロウ
80kg × 5回70kg × 8回×2
ワンアームダンベルロウ
32.5kg × 7回×232.5kg × 6回×2
バックエクステンション
34kg × 10回34kg × 9回34kg × 7回×2
ダンベルカール
12.5kg × 9回×212.5kg × 7回×2
ベンチプレス
20kg × 10回50kg × 5回70kg × 3回90kg × 5回70kg × 8回×270kg × 7回
インクラインダンベルプレス
25kg × 8回25kg × 7回25kg × 6回
ダンベルフライ
12.5kg × 15回12.5kg × 13回×212.5kg × 12回
ディップス
自重 × 16回自重 × 15回自重 × 13回自重 × 12回
ペックフライ
50kg × 11回50kg × 10回×2
オーバーヘッドプレス
20kg × 10回35kg × 5回50kg × 5回40kg × 8回×240kg × 7回
サイドレイズ
7.5kg × 15回7.5kg × 13回×27.5kg × 12回
ダンベルリアデルトフライ
7.5kg × 11回×27.5kg × 10回7.5kg × 9回
ダンベルフロントレイズ
7.5kg × 15回7.5kg × 13回7.5kg × 12回×2
ケーブルラテラルレイズ
5kg × 15回5kg × 14回5kg × 13回5kg × 12回
スクワット
20kg × 10回60kg × 5回80kg × 3回100kg × 1回120kg × 5回100kg × 8回×2100kg × 7回
レッグプレス
220kg × 6回×3
バーベルルーマニアンデッドリフト
110kg × 6回×3
レッグカール
45kg × 16回45kg × 15回45kg × 14回45kg × 13回
レッグエクステンション
59kg × 14回×259kg × 12回×2
ラットプルダウン
75kg × 6回×3
バーベルロウ
80kg × 5回70kg × 8回70kg × 7回70kg × 8回
ワンアームダンベルロウ
32.5kg × 8回32.5kg × 6回×3
バックエクステンション
36.3kg × 9回×236.3kg × 7回×2
ダンベルカール
15kg × 10回15kg × 9回15kg × 8回15kg × 7回
ベンチプレス
20kg × 10回50kg × 5回60kg × 3回80kg × 5回70kg × 7回×270kg × 8回
インクラインダンベルプレス
25kg × 8回25kg × 7回25kg × 6回×2
ダンベルフライ
12.5kg × 15回12.5kg × 13回12.5kg × 12回
プッシュアップ
自重 × 35回自重 × 34回自重 × 31回自重 × 29回
ペックフライ
47.5kg × 11回×247.5kg × 9回
オーバーヘッドプレス
20kg × 10回35kg × 5回50kg × 5回40kg × 8回×3
サイドレイズ
7.5kg × 15回7.5kg × 14回7.5kg × 12回×2
ダンベルリアデルトフライ
7.5kg × 12回7.5kg × 11回7.5kg × 10回7.5kg × 9回
ダンベルフロントレイズ
7.5kg × 15回7.5kg × 13回×2
ケーブルラテラルレイズ
5kg × 16回5kg × 15回5kg × 14回5kg × 13回