ダンベルベンチプレス
20kg × 8回20kg × 7回×3
シーテッドケーブルロウ
50kg × 7回52.5kg × 6回×3
オーバーヘッドプレス
35kg × 9回40kg × 8回×3
マシンラットプルダウン
42kg × 11回49kg × 10回×3
マシンラテラルレイズ
22.7kg × 9回22.7kg × 10回22.7kg × 9回×2
ダンベルカール
12.5kg × 9回12.5kg × 10回12.5kg × 8回12.5kg × 9回
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ワークアウト
このトレーニングをそのまま
スクワット
80kg × 5回×3
バーベルルーマニアンデッドリフト
80kg × 7回80kg × 6回×3
ホリゾンタルレッグプレス
122.5kg × 8回×3
ライイングレッグカール
36.3kg × 9回×236.3kg × 7回36.3kg × 8回
レッグエクステンション
49.9kg × 10回×249.9kg × 8回49.9kg × 9回
カーフレイズ
72.6kg × 9回72.6kg × 10回72.6kg × 9回
スクワット
80kg × 8回80kg × 7回×3
バーベルルーマニアンデッドリフト
70kg × 7回80kg × 6回×3
レッグプレス
140kg × 11回140kg × 10回×3
ライイングレッグカール
36.3kg × 10回×236.3kg × 9回×2
レッグエクステンション
49.9kg × 10回49.9kg × 9回×3
カーフレイズ
68kg × 10回68kg × 9回×3
ハックスクワット
80kg × 10回80kg × 9回×3
バーベルルーマニアンデッドリフト
70kg × 6回×3
ホリゾンタルレッグプレス
113.4kg × 8回×3
ライイングレッグカール
31.8kg × 10回×231.8kg × 8回×2
レッグエクステンション
45.4kg × 9回×3
カーフレイズ
63.5kg × 11回×263.5kg × 10回63.5kg × 9回
ベンチプレス
50kg × 8回50kg × 7回×3
シーテッドケーブルロウ
47.5kg × 7回50kg × 6回×3
ダンベルショルダープレス
15kg × 11回15kg × 10回×3
マシンラットプルダウン
42kg × 11回42kg × 10回×3
サイドレイズ
7.5kg × 12回×27.5kg × 11回×2
ダンベルカール
10kg × 10回10kg × 9回×3
スクワット
80kg × 7回80kg × 6回×3
バーベルルーマニアンデッドリフト
80kg × 6回×3
ホリゾンタルレッグプレス
122.5kg × 8回×3
ライイングレッグカール
36.3kg × 10回36.3kg × 9回×2
レッグエクステンション
45.4kg × 11回45.4kg × 10回45.4kg × 9回×2
カーフレイズ
72.6kg × 10回×272.6kg × 8回×2
ベンチプレス
50kg × 7回50kg × 6回×3
シーテッドケーブルロウ
50kg × 6回×3
オーバーヘッドプレス
35kg × 9回35kg × 8回×3
マシンラットプルダウン
42kg × 10回×3
サイドレイズ
7.5kg × 12回7.5kg × 11回×27.5kg × 10回
ダンベルカール
10kg × 10回×210kg × 9回10kg × 8回
ハックスクワット
80kg × 11回80kg × 10回×3
ダンベルルーマニアンデッドリフト
22.5kg × 6回×3
レッグプレス
140kg × 11回140kg × 10回×3
レッグカール
35kg × 12回×235kg × 11回
レッグエクステンション
45.4kg × 11回×245.4kg × 9回×2
スタンディングカーフレイズ
70kg × 15回×270kg × 14回×2
ベンチプレス
50kg × 7回50kg × 6回×3
シーテッドケーブルロウ
50kg × 6回×3
ダンベルショルダープレス
15kg × 12回15kg × 11回×3
マシンラットプルダウン
42kg × 10回×3
サイドレイズ
7.5kg × 11回7.5kg × 12回7.5kg × 10回7.5kg × 11回
ダンベルカール
10kg × 10回×210kg × 9回10kg × 8回