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maria_gym

直近2週間のベスト

バンドサイドステップ自重 × 15回挑む
スミスマシンスクワット45lb × 9回挑む
レッグプレス90lb × 6回挑む
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット10lb × 7回挑む
シーテッドレッグカール20lb × 9回挑む
ヒップアダクション30lb × 15回挑む
レッグエクステンション20lb × 15回挑む
ヒップスラスト85lb × 6回挑む
ダンベルルーマニアンデッドリフト15lb × 6回挑む
ケーブルグルートキックバック10lb × 6回挑む
レッグカール15lb × 15回挑む
ラットプルダウン30lb × 12回挑む
シーテッドケーブルロウ30lb × 12回挑む
マシンショルダープレス20lb × 10回挑む
サイドレイズ5lb × 11回挑む
バーベルルーマニアンデッドリフト45lb × 6回挑む
ホリゾンタルレッグプレス60lb × 10回挑む

ワークアウト

2時間17分 · 23セット
バンドサイドステップ
自重 × 15回×3
ヒップスラスト
85lb × 6回×3
ダンベルルーマニアンデッドリフト
15lb × 6回×3
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
10lb × 7回×3
ケーブルグルートキックバック
10lb × 6回×3
ヒップアダクション
30lb × 15回30lb × 14回30lb × 13回
レッグカール
15lb × 15回15lb × 14回15lb × 13回
Pilates-ish leg lifts
自重 × 6回自重 × 4回
このトレーニングをそのまま
1時間45分 · 20セット
バンドサイドステップ
自重 × 15回×2
スミスマシンスクワット
45lb × 7回×3
ホリゾンタルレッグプレス
60lb × 10回×3
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
10lb × 6回×2
レッグカール
15lb × 15回15lb × 14回
ヒップアダクション
30lb × 14回30lb × 13回
レッグエクステンション
20lb × 15回20lb × 14回20lb × 13回
Pilates-ish leg lifts
自重 × 6回自重 × 4回自重 × 3回
このトレーニングをそのまま
1時間44分 · 23セット
バンドサイドステップ
自重 × 15回×3
ヒップスラスト
85lb × 6回×3
ダンベルルーマニアンデッドリフト
15lb × 6回×3
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
10lb × 6回×3
ケーブルグルートキックバック
10lb × 6回×3
ヒップアダクション
30lb × 14回30lb × 13回30lb × 12回
レッグカール
15lb × 14回×215lb × 13回
Pilates-ish leg lifts
自重 × 6回自重 × 5回
このトレーニングをそのまま
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