ラットプルダウン
55lb × 15回×255lb × 14回
シーテッドケーブルロウ
60lb × 11回60lb × 12回60lb × 11回
マシンショルダープレス
40lb × 16回×240lb × 14回
サイドレイズ
10lb × 12回×210lb × 11回
REDDY
LIVE
nugget89
直近2週間のベスト
ワークアウト
このトレーニングをそのまま
バンドサイドステップ
自重 × 25回×3
スミスマシンスクワット
95lb × 10回×295lb × 9回×2
ホリゾンタルレッグプレス
160lb × 7回160lb × 8回160lb × 7回
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
20lb × 9回20lb × 10回20lb × 9回
バンドサイドステップ
自重 × 25回自重 × 22回×2
マシンヒップスラスト
180lb × 6回×3
バーベルルーマニアンデッドリフト
95lb × 10回95lb × 9回×295lb × 8回
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
20lb × 11回×220lb × 10回×2
バンドサイドステップ
自重 × 25回×3
ヒップスラスト
155lb × 9回×3155lb × 8回
ダンベルルーマニアンデッドリフト
30lb × 6回×4
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
20lb × 10回20lb × 9回×220lb × 8回
バンドサイドステップ
自重 × 25回×3
スミスマシンスクワット
95lb × 11回×295lb × 10回95lb × 9回
レッグプレス
180lb × 10回×2180lb × 9回×2
スミスマシンブルガリアンスプリットスクワット
65lb × 8回×265lb × 7回×2
single leg RDL
25lb × 14回×225lb × 13回25lb × 14回
バンドクラムシェル
自重 × 25回×3
マシンヒップスラスト
180lb × 6回×4
ダンベルルーマニアンデッドリフト
30lb × 6回×4
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
20lb × 10回×220lb × 9回×2
バンドクラムシェル
自重 × 25回×3
マシンヒップスラスト
180lb × 6回×4
ダンベルルーマニアンデッドリフト
30lb × 6回×4
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
20lb × 10回×220lb × 9回
マシンラットプルダウン
60lb × 12回×260lb × 11回
シーテッドケーブルロウ
60lb × 12回×260lb × 11回
マシンショルダープレス
40lb × 15回×240lb × 14回
サイドレイズ
10lb × 13回×210lb × 12回
バンドサイドステップ
自重 × 25回自重 × 20回×2
マシンヒップスラスト
140lb × 6回×4
ダンベルルーマニアンデッドリフト
30lb × 6回×4
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
20lb × 9回×220lb × 8回×2