ハックスクワット
100kg × 9回100kg × 10回100kg × 8回×3
レッグプレス
160kg × 7回×4
ダンベルルーマニアンデッドリフト
22.5kg × 8回22.5kg × 7回×222.5kg × 6回
レッグカール
42.5kg × 8回×242.5kg × 7回42.5kg × 6回
レッグエクステンション
52.5kg × 10回×252.5kg × 9回52.5kg × 8回
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ワークアウト
このトレーニングをそのまま
ベンチプレス
50kg × 5回50kg × 6回50kg × 5回×2
インクラインダンベルプレス
17.5kg × 6回×3
ダンベルショルダープレス
17.5kg × 10回×217.5kg × 8回
ケーブルフライ
12.5kg × 10回×212.5kg × 9回×2
ケーブルラテラルレイズ
5kg × 10回5kg × 9回5kg × 8回
pullover con mancuerna
15kg × 10回×215kg × 9回
マシンラットプルダウン
52.5kg × 9回52.5kg × 8回×352.5kg × 7回
マシンロウ
50kg × 10回50kg × 9回50kg × 8回50kg × 9回
シーテッドケーブルロウ
52.5kg × 8回×252.5kg × 7回
リアデルトフライ
32.5kg × 8回×232.5kg × 7回
ダンベルカール
15kg × 9回15kg × 8回×3
antebrazo
10kg × 11回10kg × 12回10kg × 11回10kg × 10回
ハックスクワット
100kg × 9回×2100kg × 7回100kg × 8回100kg × 7回
ホリゾンタルレッグプレス
135kg × 6回×4
ダンベルルーマニアンデッドリフト
22.5kg × 7回22.5kg × 8回22.5kg × 7回×2
レッグカール
42.5kg × 7回42.5kg × 8回42.5kg × 6回42.5kg × 7回
レッグエクステンション
50kg × 10回×250kg × 9回×2
ラットプルダウン
52.5kg × 9回×252.5kg × 7回52.5kg × 8回52.5kg × 6回
マシンロウ
50kg × 10回50kg × 9回×2
シーテッドケーブルロウ
52.5kg × 7回52.5kg × 8回52.5kg × 7回52.5kg × 6回
リアデルトフライ
32.5kg × 11回32.5kg × 10回32.5kg × 9回×2
ダンベルカール
15kg × 7回15kg × 8回15kg × 7回×2
ハックスクワット
100kg × 10回×2100kg × 9回×2
レッグプレス
160kg × 8回×2160kg × 7回×2
バーベルルーマニアンデッドリフト
80kg × 10回×280kg × 9回80kg × 8回
シーテッドレッグカール
45kg × 11回×245kg × 10回45kg × 9回
レッグエクステンション
52.5kg × 10回52.5kg × 9回×3
ラットプルダウン
50kg × 8回×250kg × 7回50kg × 6回×2
マシンロウ
47.5kg × 10回×247.5kg × 9回×2
シーテッドケーブルロウ
50kg × 8回×250kg × 7回
フェイスプル
20kg × 7回×4
ダンベルカール
12.5kg × 8回12.5kg × 7回×3
antebrazo
10kg × 12回×210kg × 11回
ハックスクワット
100kg × 10回100kg × 9回×3100kg × 8回
レッグプレス
160kg × 8回×2160kg × 7回
ダンベルルーマニアンデッドリフト
25kg × 8回×225kg × 7回×2
レッグカール
45kg × 8回×245kg × 7回45kg × 6回
レッグエクステンション
55kg × 9回×255kg × 7回
ラットプルダウン
52.5kg × 8回