X ximena92

5kg × 9回5kg × 7回×25kg × 6回

4.5kg × 12回4.5kg × 11回4.5kg × 10回4.5kg × 9回

ヒップアブダクション

15kg × 18回×215kg × 16回

自重 × 15回自重 × 10回×2

20kg × 10回20kg × 8回×220kg × 7回

レッグプレス

40kg × 11回×240kg × 10回40kg × 9回

5kg × 10回5kg × 9回5kg × 8回

レッグカール

10kg × 19回10kg × 18回×210kg × 17回

ヒップアブダクション

15kg × 19回×215kg × 17回×2

66時間前40分 · 12セット

ラットプルダウン

11.3kg × 21回11.3kg × 20回11.3kg × 18回

シーテッドケーブルロウ

11.3kg × 19回×211.3kg × 17回

マシンショルダープレス

10kg × 12回10kg × 11回10kg × 10回

サイドレイズ

2.5kg × 20回2.5kg × 19回2.5kg × 18回

自重 × 15回×3

20kg × 10回20kg × 9回20kg × 8回

ダンベルルーマニアンデッドリフト

5kg × 12回5kg × 11回5kg × 10回5kg × 9回

5kg × 10回5kg × 9回5kg × 7回×2

4.5kg × 11回4.5kg × 10回4.5kg × 8回

ヒップアブダクション

15kg × 19回×215kg × 18回15kg × 17回

ファイヤーハイドラント

自重 × 15回自重 × 10回自重 × 15回

171時間前1時間20分 · 26セット

バンドクラムシェル

自重 × 15回自重 × 14回自重 × 15回

マシンヒップスラスト

20kg × 10回20kg × 9回20kg × 7回×2

ダンベルルーマニアンデッドリフト

5kg × 12回5kg × 11回5kg × 9回×2

5kg × 8回×25kg × 6回×2

4.5kg × 12回4.5kg × 10回4.5kg × 9回

ヒップアダクション

15kg × 16回15kg × 15回15kg × 14回15kg × 13回

自重スクワット

自重 × 25回自重 × 20回自重 × 25回×2

自重 × 15回×3

20kg × 10回20kg × 8回×220kg × 7回

レッグプレス

40kg × 12回40kg × 11回40kg × 10回

5kg × 9回×25kg × 8回5kg × 7回

レッグカール

10kg × 20回10kg × 18回×210kg × 17回

ヒップアダクション

15kg × 14回15kg × 13回×215kg × 12回

自重スクワット

自重 × 25回×2自重 × 20回自重 × 25回

210時間前39分 · 12セット

ラットプルダウン

11.3kg × 20回11.3kg × 18回11.3kg × 17回

ワンアームダンベルロウ

5kg × 15回5kg × 14回5kg × 13回

ダンベルショルダープレス

5kg × 12回5kg × 11回5kg × 10回

サイドレイズ

2.5kg × 19回2.5kg × 18回2.5kg × 16回

自重 × 15回×2自重 × 14回

20kg × 10回20kg × 9回20kg × 8回20kg × 7回

バーベルルーマニアンデッドリフト

20kg × 12回20kg × 10回×220kg × 9回

5kg × 9回×25kg × 8回5kg × 7回

4.5kg × 12回4.5kg × 11回4.5kg × 10回4.5kg × 9回

ヒップアダクション

15kg × 14回15kg × 13回×2

自重スクワット

自重 × 25回×4